鄭爽雙腿似竹竿暴瘦 增肌食譜恢復健康身材

【鄭爽暴瘦】鄭爽雙腿似竹竿，機場被拍，儘管身上裹著厚重大衣，但暴露出來的雙腿還是瘦的嚇人！有網友爆料，鄭爽曾在減肥貼吧曬出減肥餐，一天只吃一頓甚至不吃，讓人擔心。女生適當的追求身材固然可以接受，但如此的纖瘦實在有害健康。推薦一日增肌食譜餐單，助暴瘦妹紙早日恢復勻稱身材。

增肌離不開脂肪食物，但並不是要大家無限制的吃，而是吃的營養，吃的健康。下面為一日增肌食譜餐單，大家可以參考一下，根據自身的實際情況再做出調整。需要注意的是，不能刪減裡面的每一類別，只能選擇建議食用的食物。

早餐：7點-8點

1、碳水化合物：麵包一個或米飯一小碗或麵條一碗

2、蛋白質：雞蛋一個或者蛋白粉一杯

3、脂類堅果：核桃兩個或花生一把

4、蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

午餐：12點-1點

1、碳水化合物：一大碗米飯或麵條或餃子

2、蛋白質：肉類一份或海鮮一份，搭配豆腐等豆製品一小份

3、脂類堅果：核桃兩個或花生一把

4、蔬菜水果：清炒或者水煮蔬菜一碗、飯後水果一個

下午茶：15點

1、梳打餅乾三塊或者水果一個

晚餐：19點-19點

1、碳水化合物：一大碗米飯或麵條

2、蛋白質：肉類一份或海鮮一份，搭配豆腐等豆製品一小份

3、蔬菜水果：清炒或者水煮蔬菜一碗、飯後水果一個