瘦腿動作+按摩手法幫你你解決6個腿部減肥煩惱
腿粗的妹紙，每次拍照的時候都恨不得站後排，偶爾站前排照張相，看著照片的時候總眼不得P掉那可惡的肥肉，P出完美雙腿來，瘦腿到底有多大可能呢?是不是自己一輩子都要這樣悲催下去?小編從美體沙龍偷師，學來6個腿部減肥招術，一起來看看吧。
◎Step 1. 簡易瘦腿按摩手法
【1】用拳頭輕輕叩打
手輕輕握拳，利用突出的手指關節等部位，輕輕叩打各部位，注意敲打的時候撤走手臂的力量，稍微刺激一下即可。
腰椎骨
臀部正中往上，到達後腰的地方，就是我們的腰椎骨，用手輕輕握拳，用彎曲的食指那一側，稍稍往上敲打腰椎骨。
骨盆
同樣是用手握拳，拇指壓在食指的第一關節上，利用小拇指一側叩打骨盆的左右外側，並且稍稍往下，敲打10下即可。
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腳踝
坐下來，右腿往前自然伸直，左腿屈膝，將左腳架在有座的大腿上，左手扶著左側小腿，右手握拳，利用拳頭的小拇指一側，輕輕敲打內側腳踝，左右都刺激一下。
膝蓋
躺坐在地上，右腿伸直，左腿屈膝，右手握拳，利用小拇指一側輕輕敲打膝蓋周圍，特別是內側。
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【2】有氧拉伸瘦腿動作
3個拉伸的小動作，在保持呼吸暢通的情況下緩慢進行，充分軟化肌肉硬塊，調整全身平衡的同時，促進腿部的代謝，瘦得更容易。
拉伸前半身
雙腿張開至與肩同寬地站立，腳掌超前，骨盆儘量立起來，上身挺直，背部肌肉往上伸展，全身處於同一個平面上，手臂屈肘，往兩側稍稍靠後的方向張開，胸廓適度打開，左右手在後腰處前後疊放，手指撐開。
然後上身往後仰起，兩手從後壓住後腰，令上下身都往弧線的兩個方向拉伸起來，5秒後放鬆。
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拉伸後半身
同樣是張開雙腿站立，往前俯下上身，手臂往正上方舉起，左右手的手指互相交叉，掌心向下。然後往斜前方拉動手臂，進一步彎腰俯身，保持5秒。
拉伸四肢
雙腳前後站立，相距一步的步幅，手臂往上伸直，左右之間打開，頭仰起，以這樣的動作往前走10步。
然後手肘彎曲在頭部後方，雙腳踮起，令腳掌的2/3離地，用腳趾往前走10步，充分刺激雙腿的肌肉。
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【3】按摩排走腿部毒素
在第一步的叩打按摩中，積聚在關節處淋巴節的毒素與廢物已經被我們稍微敲碎了，此時再配合其他按摩手法，將積聚在腿部的毒素再一次驅趕出去。
捏壓肌肉
躺坐在地上，左腿往前自然伸直，右腿屈膝，稍微往外側打開，雙手手指併攏，從腳腕開始一下一下地捏壓腿部肌肉，小腿和大腿都捏一捏，軟化肌肉硬塊。
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敲打膝關節與大腿
手輕輕握拳，用彎曲的小拇指一側，輕輕敲打右膝的內側，令積聚在此處的廢物再一次分解，然後順著往大腿根的方向繼續敲打。
按壓大小腿
保持稍微屈膝的躺坐姿勢，打開雙手，用整個手掌包圍腳腕，前後扶著腳，右手的拇指在內側，併攏的手指在外側，左手則相反，利用手指及掌心同時施力，從腳腕到大腿一下一下地按壓，充分刺激腿部的淋巴。
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◎Step 2. 如此粗壯的雙腿該如何是好？解答6個瘦腿疑難
Q1：大腿很粗，贅肉怎麼都減不下來，是怎麼回事呢？
A：很有可能是骨盆傾斜，導致大腿根部的淋巴節阻塞，廢物與毒素不斷地積聚在大腿上。建議你先從叩打關節入手，疏通骨盆與股關節周邊的淋巴節，矯正骨盆，才能更容易減下大腿的贅肉。
Q2：肌肉型的胖退要怎麼瘦腿呢？
A：不少MM想通過做運動來瘦腿，但如果你恰恰就是肌肉型，那麼只會令雙腿越來越粗壯哦!
首先，原本不怎麼運用的肌肉，長期冷卻下來會形成硬塊。小編建議你多泡澡，如果實在沒有時間，可以多泡腳，注意儘量用桶，讓整個腿部都能浸泡，這樣可以讓腿上的硬塊軟化下來，之後會比較容易減。
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Q3：本來臀部下垂，這樣大腿顯得更胖了。
A：臀部下垂的人，一般骨盆往斜下方打開的可能性比較大，建議多做一下可以矯正骨盆的減肥動作。然後走路的時候注意不要過度利用臀部肌肉施力來邁步，而是用腳掌的前半部分先著地的姿勢來走路，臀部翹起來，大腿也能隨之緊致下來。
Q4：怎麼減掉膝蓋上的贅肉呢？
A：膝蓋周圍容易堆積贅肉，是因為膝關節出現移位的問題。照照鏡子，膝蓋是不是往外或往內朝向，而不是往正前方。走路的時候再留意一下，膝蓋是不是都彎曲的。
如果是向內轉向，那麼就用叩打的方法按摩膝蓋內側，如果是向外轉向，那麼就叩打膝蓋外側，同時走路的時候注意重心。
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Q5：腳腕很粗，穿上露腳踝的鞋子很難看！
A：腳腕粗正是廢物與毒素積聚的表現，比如錯誤的走路方式、腳腕骨骼移位等等，都是其成因。泡腳後轉動一下腳腕，充分拉伸起來，或者踮起腳走路，就可以減掉腳腕上的贅肉了。
Q6：大腿上有橘皮紋，大象腿要怎麼減呢？
A：形成橘皮組織的最主要原因，就是代謝低下，從而出現水腫和排毒問題。所以，有此類胖腿煩惱的MM，先從自己的代謝入手吧。
不妨多多泡澡，同時補充水分，推動體內液體循環，毒素才能排出去。另外，由於代謝低下，大腿上容易形成硬塊，一層一層堆起來，就形成紋理了，可以多按摩將其軟化。
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◎Step 3. 三大要領，過上美腿生活
【1】少喝冷飲，少吃冷凍食物
有的人很喜歡和冷飲，很喜歡吃雪糕，甚至因為太忙碌經常吃冷的飯菜，這樣會令內臟受冷，血液迴圈惡化。特別是碳酸飲料、冰咖啡一類，更是讓身體一下子冷卻下來，導致水腫。小編建議你多喝溫水，飯菜一定要熱了吃，儘量從內到外提高代謝吧!
【2】多泡澡
想讓身體一下子暖和起來、緩解肌肉的緊張、軟化硬塊、提高代謝和內迴圈，泡澡是最好的方法!就連體內的毒素和廢物都能排得更輕易，還能消除水腫。
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【3】以正確的姿勢過每一天
如果你以為導致雙腿肥胖的“致命”原因是脂肪和毒素，那麼就大錯特錯了，別忘了骨骼移位也會令這些肥胖因數更加“倡狂”!平日要切實矯正坐姿、站姿、走姿，讓骨骼不受壓力，肌肉恢復平衡，脂肪和毒素也無處放肆了!