甩掉肥肚腩！冬季纖腰就選瑜伽

冬季可是贅肉橫生的時節。千萬不要以為衣服穿得厚就沒人能看出來，美眉們不要再自欺欺人了!不要等到褲子都穿不上了才發現自己原來已經胖了這麼多。減肥需要時時監控，也需要時時堅持!

今天小編先來幫你解決腰腹贅肉這一影響美觀的冬季頭號“敵人”吧!肥胖的肚腩，絕對留不得，實在是影響你的完美形象!下面幾招瘦腰腹瑜伽，快點練起來吧!堅持就是勝利!

動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向後儘量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複舉起五次左右。

動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆，保持動作十秒。

動作四：接著上一個動作，背部慢慢向後倒，伸直雙手與地面平行，吸氣時腹部用力往內縮，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，重複動作五次左右。

動作五：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，儘量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。

動作六：背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握並將左掌置於前，右掌置於後。

動作七：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒後再慢慢轉正，接著往左轉，完成後將右掌置於前，並重複全步驟一次。

另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。