321巴掌減肥法一月為你瘦20斤

321巴掌減肥法，也就是合理的安排好飲食，如何吃，怎麼吃，吃多少都是非常有講究的，321巴掌減肥法是一種健康的減肥方法，及時補充身材的所需的營養，那些還在糾結如何減肥的人可以嘗試下小編為大家推薦的這個減肥法發，不挨餓運動就能為有效瘦身。

談及減肥，就不得不說飲食減肥，例如321巴掌減肥法，掌握321比例，飲食分量、飲食種類、飲食順序等，遵循321巴掌減肥法，可以徹底擺脫“易胖體質”，達到成功減肥的目的，還能在瘦身的同時享受美食，何樂而不為呢!

營養師：“對於每個來減肥門診的求診的人，我都會詳細詢問飲食內容，結果發現，大多數人的共通問題都是“蛋白質攝取量不足”。蛋白質是人體不可或缺的營養素，可以維持身體機能、幫助代謝，如果攝取不足，就容易成為“易胖體質”，就算努力控制飲食，也不容易瘦下來。”

調整身體平衡的關鍵，就在於以適當的間隔攝取適量的蛋白質，接著，只要配合蛋白質攝取量，調整醣類的攝取方式，多餘的脂肪就能自然消除。

本文規劃的一系列食譜及飲食建議，是以20～40歲成年女性一餐所需的營養為基準。或許一開始，你會覺得分量太少，但對你的身體來說，這才是適量的，只要逐漸養成習慣，就不會再有不夠的感受了!此外，面飯類的分量是本文食譜一大要點，尤其在很難調整分量的外食，或是購買現成熟食的情況下更要注意，不妨在點餐時要求店家減量，或是將過多的部分分出來，挪到下餐食用。

選擇食物就是選擇“生活方式”。我們認為減重並非只是短暫應急的措施，必須持久以恒，不要勉強。希望本文能成為健康瘦身的“生活啟示”，幫上大家的忙。

◎掌握321比例，“雙手”就是最有效的減重大師！

如果你懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個“一目了然、百吃不膩”的“321巴掌大瘦身法”。不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個：

【規則1】蔬菜、魚肉、面飯的黃金比例：“3：2：1”

【規則2】嚴守飲食順序：先吃“蔬菜”→再吃“魚肉類”→最後吃“面飯類”

【規則3】每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心