5天跑步機減肥法 跑出苗條身材

有多少童鞋當初買了跑步機減肥，但是已經很久都沒有按下開關啦？在戶外跑步對場地和天氣的要求太高，在跑步機上面鍛煉就方便多了。科學地運用跑步機能夠更好地控制自己的運動量，減肥也會變得更加有效率哦。下面就帶大家來看看5天跑步機減肥法。

第一天：
第一天剛剛開始運動，運動量不宜過大，要給身體一個適應時間進入運動狀態。把跑步機的坡度調到1%，強度設定成一級，然後慢跑或者快走40分鐘到1個小時。有氧運動並不是需要運動的強度大，而是要求運動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。
第二天：
把坡度上升到1%，強度在一級和三級中間交替進行，慢跑或者快走半個小時到一個小時，每隔五分鐘換一次強度。如果覺得身體有足夠的負荷，可以適當延長三級的時間。
第三天：
由於前兩天的練習，身體已經轉換到了運動狀態，新陳代謝有了明顯加快。因此這一天可以適當調整身體，重複第一天的內容，鞏固運動成果，為下一天的運動做準備。

第四天：
首先進行充分的熱身，然後把跑步機強度調到二級，慢跑20分鐘。休息五分鐘之後，再慢跑或快走5分鐘。這個時期身體會感覺到明顯的肌肉酸痛，這是不能降低運動量，這種症狀兩天內就會消失。
第五天：
經過前四天的練習，體能已經有了明顯的改善，這時候強度就可以加大。把跑步機的坡度設定到4%，用“二級”強度跑1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。