kimiko瘦腿操，幫你塑造完美雙腿
大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。
你知道巴西名模的腿為什麼看起來這麼漂亮?因為她們訓練大腿內側線條。把這組動作確實做好，有助鍛煉大腿內側直到膝蓋的內緣，線條不僅看起來修長、不結塊外，還能提臀，讓你無論什麼時候都異常迷人!
大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。
瘦身指數：★★★★★
練習次數：一組做10～15下，一天可做4組
1. 雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。
大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。
2. 下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。
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3. 下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。
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4. 眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。
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5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
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6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
Kimi小叮嚀：別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做喔!
大腿內側的贅肉挺讓人心煩的，試過很多減肥方法，運動的、飲食的，卻收效甚微，粗壯的大腿始終那麼煞風景。要有效瘦腿，必須做一些有針對性的功課。下面小編介紹kimiko老師的瘦腿操，通過拉伸動作活動大腿內側贅肉，從而達到甩脂塑雙腿的作用。
Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。
特別注意：
雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。