五個方法 減出平坦小腹

突出的小腹會讓你顯得十分臃腫，不想讓你的肚子受人詬病，就要知道減肚子最有效的方法是什麼。運動是減肚子最有效的方法之一，下面小編為你介紹五種減肚子最有效的運動，助你快速消滅腹部頑固贅肉。

一、支撐運動
俯臥於地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時，用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間，或者當你的背部開始感到不舒服，就將臀部放下，停止動作。
二、側身支撐運動
身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。保持這個動作到適當的時間，或者當你的髖部開始下降，你不能保持橋的形狀時停止。休息片刻，重複動作10次。

三、運動支撐動作
俯臥於地面上，手肘著地，就像起到一樣。肩膀和手肘在同一直線上，收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾支撐身體的重量。抬起一隻手伸直到天花板，側轉身體，保持動作2秒鐘，然後把手收回，換另一邊重複動作。
四、抬起身體和腿
仰臥於地面上，手和腿伸直，肩膀彎曲，同時抬起雙腿，讓手儘量與腿接近，擠壓腹部。保持動作3秒鐘，儘量讓身體保持“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面。把身體放下恢復到開始的位置，然後重複動作。
五、放腿動作
仰臥於地面上，雙腿舉起，雙手放在身體兩側。如果你是初學者，可以把手放在臀部下面。呼氣，同時將雙腿慢慢放下來，但是不要接觸地面，腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動的過程中，然後再次抬起雙腿。