一周減肥食譜 讓肥肉跟你說拜拜

想要不節食不運動就能有效瘦身嗎?相信減肥的你各種各樣的方式都嘗試過，你成功了嗎?快速的減肥方式是有傷身體的，現在提倡的是健康減肥的瘦身理念。即使是瘦也要瘦的健康漂亮，下面小編為大家推薦一周減肥計畫，堅持60天，告別你的肥肉不在反彈。

第一周：

淨化你的飲食：除去精製糖類，如精白粉、蔗糖、加氫脂肪。

用健康脂肪代替飽和脂肪，主要是橄欖油、亞麻籽油和菜子油、魚油和酪梨。3次中等強度25-30分鐘的有氧運動。

每天食用3克膳食纖維。

增加每天飲水量，直到每天4升。

第二周：

開始轉變熱源質比例：糖比例少於50%，蛋白質比例大於30%

4次中等強度30-35分鐘的有氧運動。

每天6克膳食纖維，分兩餐。

每天至少飲用4升水。

第三周：

繼續轉變熱源質比例：糖類少於45%，蛋白質大於35%。

5次中等強度35-40分鐘的有氧運動。

每天每餐3克膳食纖維，共9克/天。

每天至少飲用4升水。

第四周：

繼續轉變熱源質比例：糖類少於40%，蛋白質大於40%。

每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。

每天12克膳食纖維，分4餐。

每天至少飲用4升水。

第五周：

保持熱源質熱量比：糖類少於40%，蛋白質大於40%。

每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。

每天12克膳食纖維，分4餐。

每天至少飲用4升水。

第六、七、八周：

每週1-2天的高糖飲食日。

每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。

每日12克膳食纖維，分4餐。

每天至少飲用4升水

注意事項：

如果你的飲食繼續起作用的話，你可以維持的時間更長一點，但是最長不能超過12周。記住如果你的目標是增加肌肉，你就不能持續的低糖飲食，必須中斷它，而增加你的糖類和熱量的攝入才能增長。

膳食纖維的重要性

膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。另外，纖維素還可調節血糖，有助預防糖尿病。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水準，防治高血壓、心腦血管疾病的作用

減肥要有計劃 營養均衡才易瘦

1.均衡營養

營養的均衡性對我們的身體健康很重要，可以這樣說，營養均衡的飲食習慣不僅可以幫助我們的肌膚獲得新生，還可以提高肌肉的品質。除了對外表有促進作用以外，還可以加強新陳代謝，幫助我們從內到外都瘦下來。如果無法保證營養的均衡，人的大腦就會受到影響，感到不滿足，想吃東西的欲望也會越來越強烈，所以，想減肥，一定要保證營養攝入的均衡。

2.搭配好一周的營養

人每天的進食量畢竟是有限的，想在一天內保證營養的充足是不可能的事情，所以可以退而求其次的保證一周內的營養平衡。也就是說蛋白質、脂肪類、碳水化合物、維生素等分門別類地攝取，在多種食物的攝取中，自然地實現營養均衡。