想要不節食不運動就能有效瘦身嗎?相信減肥的你各種各樣的方式都嘗試過， 你成功了嗎?快速的減肥方式是有傷身體的， 現在提倡的是健康減肥的瘦身理念。 即使是瘦也要瘦的健康漂亮， 下面小編為大家推薦一周減肥計畫， 堅持60天， 告別你的肥肉不在反彈。
第一周：
淨化你的飲食：除去精製糖類， 如精白粉、蔗糖、加氫脂肪。
用健康脂肪代替飽和脂肪， 主要是橄欖油、亞麻籽油和菜子油、魚油和酪梨。 3次中等強度25-30分鐘的有氧運動。
每天食用3克膳食纖維。
增加每天飲水量， 直到每天4升。
第二周：
開始轉變熱源質比例：糖比例少於50%， 蛋白質比例大於30%
4次中等強度30-35分鐘的有氧運動。
每天6克膳食纖維， 分兩餐。
每天至少飲用4升水。
第三周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於45%， 蛋白質大於35%。
5次中等強度35-40分鐘的有氧運動。
每天每餐3克膳食纖維， 共9克/天。
每天至少飲用4升水。
第四周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於40%， 蛋白質大於40%。
每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。
每天12克膳食纖維， 分4餐。
每天至少飲用4升水。
第五周：
保持熱源質熱量比：糖類少於40%， 蛋白質大於40%。
每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。
每天12克膳食纖維， 分4餐。
每天至少飲用4升水。
第六、七、八周：
每週1-2天的高糖飲食日。
每週6次中等強度40分鐘的有氧運動。
每日12克膳食纖維， 分4餐。
每天至少飲用4升水
注意事項：
如果你的飲食繼續起作用的話， 你可以維持的時間更長一點， 但是最長不能超過12周。 記住如果你的目標是增加肌肉， 你就不能持續的低糖飲食，
膳食纖維的重要性
膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。 適量地補充纖維素， 可使腸道中的食物增大變軟， 促進腸道蠕動， 從而加快了排便速度， 防止便秘和降低腸癌的風險。 另外， 纖維素還可調節血糖， 有助預防糖尿病。 又可以減少消化過程對脂肪的吸收， 從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水準， 防治高血壓、心腦血管疾病的作用
減肥要有計劃 營養均衡才易瘦
1.均衡營養
營養的均衡性對我們的身體健康很重要， 可以這樣說， 營養均衡的飲食習慣不僅可以幫助我們的肌膚獲得新生， 還可以提高肌肉的品質。 除了對外表有促進作用以外， 還可以加強新陳代謝， 幫助我們從內到外都瘦下來。 如果無法保證營養的均衡， 人的大腦就會受到影響， 感到不滿足， 想吃東西的欲望也會越來越強烈， 所以， 想減肥， 一定要保證營養攝入的均衡。
2.搭配好一周的營養
人每天的進食量畢竟是有限的， 想在一天內保證營養的充足是不可能的事情， 所以可以退而求其次的保證一周內的營養平衡。 也就是說蛋白質、脂肪類、碳水化合物、維生素等分門別類地攝取， 在多種食物的攝取中， 自然地實現營養均衡。
