手臂減肥最有效方法 五個瘦手臂的最快方法

一、深呼吸轉體運動

做法：挺直背部，打開肩膀和手腕，充分地伸展肩膀與手臂，做伸展運動，注意保持身體平衡，眼睛向遠方看；然後吸氣帶動肩膀和肩胛骨，手心方向向外並且轉動手臂，接著一邊呼氣一邊以畫圓的方式轉動手心。

二、按壓硬塊

做法：使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘；然後沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘；再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。

三、使用飲料瓶拍打手臂

做法：先往飲料瓶中裝滿水，然後伸直手臂並且抓住瓶子的上半部分，接著使用瓶身部位以適中的力量拍打著手臂；注意控制好拍打的力度，敲打著手臂的各個部位，左右雙手手臂分別拍打30秒鐘。

四、握住飲料瓶扭動

做法：先將飲料瓶裝滿水，然後手握住飲料瓶，注意瓶蓋向上，手腕與地面保持平行，同時向前伸直；接著瓶蓋向下，手臂向內做旋轉運動，如此保持這個姿勢5秒鐘，同時注意保持手臂原來的高度；最後反方向旋轉，瓶蓋向下，如此保持5秒鐘，如此重複做3次。

五、通暢淋巴系統迴圈

1、由手臂向腋下方向按壓，這樣就能夠通暢淋巴迴圈。

2、使用指尖按壓手臂：沿著手心到手臂的方向，握住手臂，然後使用大拇指按壓，或者塗抹些纖體霜，使得按摩的效果更好。