霍思燕懷孕4月 准媽媽們 懷孕期別忘了控制體重

近日有媒體曝出女星霍思燕已經懷孕4個月，而男友杜江也正在積極籌備“驚喜求婚”，有了好姐妹李小璐懷孕後被高調求婚的先例，不知霍思燕是不是也在期待自己的完美求婚儀式呢?霍思燕的閨蜜李小璐在懷孕期間身材依舊保持的不錯，期間李小璐還不時發佈自己的美麗孕照，霍思燕孕期裡可以聽聽李小璐的經驗了!女明星們為了產後複出依舊擁有好身材，懷孕期控制體重是必不可少的。今天小編就先為霍思燕這樣的准媽媽們如何在懷孕期控制體重支幾招吧!

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

進食小技巧

飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大呦!而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

進食方式的改變

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

★油炸食品先去油炸面皮後再吃。

★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。

★以水果取代餐後甜點。

★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★注意食物的種類及吃的分量。

★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)

烹調方式改變

★儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

★以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

★烹調時少加入糖。

★烹調時少加用勾芡。

★烹調時少加入酒。

★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及分量，避免吃過多剩菜。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

★吃飯勿淋肉湯。

★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。