簡單瘦腿操 打造美腿麗人

想要擺脫大象腿，正在尋求有效而又簡單的動作？下面幾個側身踢腿運動就是你的不二之選了。這些動作可以幫你瘦大腿、瘦小腿、練就翹臀，趕快來試一下吧。

1.準備動作

躺在一張墊子上，左手支撐頭部，側身躺好，臀部與上半身在一條直線上，斜向伸直雙腿。

2.簡單側身踢腿

這個動作要求肩膀保持不動，用髖關節的力量讓腿向著天花板往上踢，擠壓大腿內側的肌肉，這個動作要求每條腿做3-5次。

3.畫圈

也是用髖關節的力量，一條腿平放在墊子上不動，另外一條腿在空中畫圈，畫圈的時候保持身體不動，腿隨著髖關節的活動而畫盡可能大的圈。每條腿向前和向後各畫圈3次。

4.提升腿內側

彎曲膝蓋，右腿跨到左腿側，腳跟著地，用手握住小腿，保持肩膀打開，然後左腿伸直，向上抬起畫圈，你的左腿肌肉會有被擠壓的感覺。在做這個動作的時候，要保證左腳與小腿成90度。這個動作要求每條腿做3-5次。

5.簡單擺腿

腳與小腿成90度，用腳跟點地，前後點地的次數是5-4-3-2-1-1-1，即向前5下，然後向後4下，再向前3下如此類推。每次動作的頻率要越來越快。

6.剪刀腳

抬起雙腿，用臀部作支撐，臀部與肩膀保持不動。兩腿要伸直，右腿向前，左腿向後，然後交錯擺動。每次做4-6個。

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