網友減肥擁有小蠻腰的秘訣

兩個月後，也就是現在啦，俺那羞答答的一尺八的小蠻腰又回來啦，體重也回到98斤的上線。大有突破之意直奔95啦。我輕輕的揮舞一下已經變瘦的豬爪，特地前來給減肥中的姐妹們指點迷津：

插敘：減肥的方法可以說是千萬大軍，各有各的妙處，如何綜合利用，並且在減肥的過程中遊刃有餘就是一門很深的學問啦。結合本人的實戰經驗，特總結出如下幾點瘦腹良方。

心理篇

其實減肥就是人自己和自己的一場戰爭，打的就是你的意志力， 你一刻也不能鬆懈，也不能寬恕自己，說這次多吃一點沒關係。

我有個蠻胖的女性朋友，(胖得也不難看)但她也一直想減，但沒一次成功的。她有句名言：“ 本草綱目雲過，”人想吃什麼，就說明你身體裡缺什麼，你怎麼能阻止你自己呢­我聽了心裡暗罵，“死胖子，那你去吃你的吧。”

如果你也覺得那個本草綱目的話，很有道理，那你也不要減肥了!

在非進餐時間，你如果想吃東西，其實80%的情況是嘴讒。你捫心自問一下，是不是這樣­ 對自己克制一下!

實戰篇

好了，如果你有了心裡準備，那就開始實戰了!

1. 飲食計畫和飲食紀錄

飲食計畫就是今天吃半碗飯，就只能吃半碗。不能多，也不能浪費。

飲食紀錄就是要紀錄今天吃了什麼，做了什麼，紀錄不需要很專業，但是一定在記完以後和前一天對比，儘量保持均衡，爭取越吃越少，而不是越吃越多。

具體要吃的東東：

早餐：英文裡早飯叫什麼­Breakfast，其由來就是 break + fast-- 就是“打破” “空腹” 的意思。

其實早飯多吃，你有一整天的時間來消化--即使你早上吃3塊紅燒肉，也比你晚上吃一小口紅燒肉，科學。

那麼早飯吃什麼­

我一般牛奶，燕麥片 ，一個雞蛋(去蛋黃，蛋黃是壞東西，脂肪很高哦!你喜歡吃蛋黃，也最好2天吃一個蛋黃。)適當加一點蛋白粉也可以。我吃的是減肥專用的碩森蛋白粉，既可以減肥又可以縮胃，以防停止減肥後的反彈。

午餐：是一天中最重要的一餐，它可以起到承上啟下的作用，既要彌補早上消耗的不足，又要承擔下午要消耗的熱量，所以一定要備足啦，當然得過濾掉一切使你長肉的東西，以我為列：各種綠色蔬菜輪番上陣，主食也以平時的一半為佳。

晚餐：儘量避免攝入過多的食物，以清淡為主，水果為上品，反正現在是夏季水果可以優先選擇，怕餓的還可以煮粥喝，紅薯小米粥、大米粥、八寶粥都可以，我吃的是一種專門減肥的藥膳粥叫輕盈享瘦粥，聞起來有股中藥味，吃起來很香，還有減肥的作用，一舉兩得呵呵，自己先去一邊臭美會去!

告訴大家一個小絕招可以杜絕晚上由於嘴饞想吃東西的衝動。

絕招：晚上早點刷牙，刷完牙，你再餓，你就跟自己說，“不行，牙都刷了，不能在吃了!”我就是這麼熬過來的，很有效的一招!!

2.運動：

說減肥如果說不運動的話那絕對是騙人的，不運動拿什麼消耗熱量呢，所以根據每個人的需求不同，運動的方案也不同，我主要是肚子上的肉比較多，其他地方還好，所以我的方法是，只要有運動的機會就鍛煉自己的腹部的肉，比如刷牙時下蹲，上廁所的時候腹式呼吸法，等公車的時候左右搖擺，看電視的時候站著扭腰跳恰恰等。

大家不要忽略這些小動作，我的腰能瘦下來他們的關係是少不了的。

3. 跟蹤自己的體重

每次鍛煉完，我都會去稱稱體重，稱體重，有幾點比較講究，

a, 要裸稱，這才准呀!

b, 要儘量在同一時間稱。如果你每天早飯後稱，那麼，以後的每一天都要在早飯後去稱，否則不好 trace 結果。

c, 不要在 運動完 或者 剛洗完澡 或者 蒸完桑拿 去稱，因為這時候，人的體型是變掉的，不是很准。比較理想的稱量時間是，睡覺前和剛起床撒完尿以後。

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