健身只練胸肌不練背會怎樣呢？ 告訴你後果的嚴重性

健身只練胸肌不練背會怎樣？只練胸肌不練背部肌肉會造成駝背，這個是有道理的，因為如果只重視胸肌的鍛煉，這使得反向肌-----背肌相對地被拉扯使其肌纖維愈發細長,長期如此，使得背部肌肉相形之下較為細長而乏力. 就會有駝背的現象了。你應該不屬於這個情況，這種情況在運動員身上的體現是比較明顯的，比如攀岩，而相對于我們一般人群出現了駝背的顯現，主要是平時的生活中不注意造成的，比如說，寫作業，看書的時候頭很低，斜腰拉跨的坐著等等。改善的方法就是平時多注意站姿和坐姿。真心不好看 我現在就是這樣。我重點練習胸 腹，就是不練背，儘管你的胸很大，但整個人看起來，還是很小只的，要是被別人看見你的背部，不顯壯。背肌一旦出來 整個人會顯得比較壯實，不論從哪個角度來看。

所以乖乖練把保持肌力平衡才有說服力。胸部：1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。