辦公室坐族們最應該看的減肥Q&A

我們每天8小時面對電腦，坐成了肥胖最大的隱患，這比吃肉來的還要命！看看專家給了啥意見，讓我們身體變化越來越好呢？看下去吧！

1、網友是個需要長期坐在電腦旁工作的辦公族，長期坐在電腦旁對減肥有何影響，為什麼？

答：長期坐著，如果另外也沒有增加相應的消耗，那麼攝入與消耗沒辦法平衡，最終會造成脂肪堆積形成肥胖。而且長期坐著不動，血液迴圈不好，肥胖 更容易堆積在下半身（腰腹、臀部和大腿）。

2、對於需要長期坐在電腦旁工作的辦公族，該如何減肥，在飲食方面有哪些需要注意的事項？

答：防止長期做電腦旁工作造成的下半身肥胖，平常應注意坐姿，儘量避免坐滿板凳，應該坐板凳的前3分之一，可防止血液不迴圈而堆積脂肪。另外每 天增加40分鐘的快步走，有助於針對大腿脂肪的消耗。飲食方面以清談為主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌類木耳等膳食纖維豐富的食品有助於提高新陳 代謝。

3、該網友提到自己吃飯時總是儘量吃青菜，這對減肥有利嗎？光吃青菜就能減肥嗎？為什麼？要減肥應該怎樣食用蔬菜，食用哪些蔬 菜有利於減肥？

答：吃飯時儘量多吃青菜對減肥有利。增加蔬菜攝入可達到飽腹感，另外也可促進胃腸蠕動，防止便秘，排出毒素，有減小肚子的作用。但光吃蔬菜減肥 不健康，會造成營養缺乏，所以不建議。要減肥還是要葷素搭配，均衡營養。只要是綠葉蔬菜、瓜類、豆類都沒問題，蔬菜每天攝入500克-750克即可，烹調 儘量以白灼或鹽水為佳。

4、該網友提到自己下午坐在電腦旁喜歡吃瓜子，這個習慣對減肥有害嗎？以瓜子當零食對減肥有利嗎？減肥時，如果想要食用零食， 應該怎麼吃對減肥有幫助？

答：這個習慣會加重肥胖的危害。堅果類食品本身是個很好的零食，但如果攝入時間和份量不當一樣會造成肥胖。減肥時應注意攝入零食的份量和時間， 以瓜子來說應以一小把一天為佳，安排在兩餐之間攝取，這樣就可以避免一邊工作一邊吃東西而造成的過量，也不會影響食欲了。

5、該網友提到希望按照每週減1。5-2公斤的速度，25天瘦下來，這有可能嗎？為什麼？如果按照這個速度瘦下來，算是瘦身成 功嗎？為什麼？

答：有可能，但減下來的並不是脂肪，而是水分和蛋白質。水分占人體70%以上，減了水分體重當然會減的很快。但如果按照這樣的速度瘦下來，身體 會支撐不住的，再加上肝臟腎臟要排毒，這樣速度會加重肝腎負擔，影響健康。所以都不算成功。

6、該網友每天晚飯後散步約10分鐘，這種運動方式和運動強度對減肥有幫助嗎？為什麼？

答：沒幫助，半個小時以內的運動是不能起到調動脂肪燃燒的作用。