達人教你減肥瑜伽

無論是大陸還是臺灣，我們都會發現明星們在出名之前和普通人一樣，甚至臉譜同仁的相貌也沒有，那麼為什麼他們成名後變的更漂亮了呢？大多是人都說是整容，其實整容並不是他們變漂亮的根本，而是因為他們變得瘦了，瘦了之後，s行出來了，氣質有了，整體就非常漂亮了。他們的減肥方法有很多，其中瑜伽是最受歡迎的方法之一，下面就為大家介紹一下。

腰腹運動

做法

Step1 雙腳打開與肩同寬，收小腹，兩手自然垂放在大腿兩側，是為準備動作。

Step2 右手扶在頭部左側向右方壓，左手約抬起45度高，同樣方式換邊進行。

Step3 雙手一起向上伸展，掌心對著掌心，用力地深度吸氣。

Step4 雙手順著腰部兩側，隨著身體向下彎腰，手一路從腰部摸到臀部、大腿、小腿，最後至腳踝，摸不到腳踝沒關係，量力而為即可，只要彎腰的過程吐氣，然後持續5個深呼吸即可回到準備動作。

功效

減緩肌肉緊繃或血液迴圈不良，緊實腰腹線條，不過此動作高血壓患者較不適合。

雙腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，兩手自然扶在靠近膝蓋處，頭與背部維持成一條線，是為準備動作。

Step2

頭部向下，緩慢地收縮腹部到無法再縮為止，使身體背部與頭部呈現一弧形，定點後持續5個深呼吸即可。

功效

消除緊張，加強腹部血液迴圈、收縮骨盆腔肌肉。

雙腳打開略比肩寬，兩手自然垂放在大腿兩側，是為準備動作。

Step3

換成左手上，右手下，如圖交纏，先置於臉部前方，再利用右手出力，使交纏的手往右邊靠，頭部則擺向左方，同樣持續5個深呼吸即可。

功效

強化背部及手臂力量與彈性，舒緩肩膀僵硬。