散步減肥法的正確姿勢瘦身

1、站直，別哈著腰！“很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練 Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……

2、腳跟腳尖，誰先？腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。3、小鳥與鴨子，如果你的走姿像一種動物，願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。4、坡上行，上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。快步走進階訓練打造行走節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大 但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。60秒功效，每天在競步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。充分利用走步機，如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。