陳意涵睡前運動健康又瘦身 告訴你睡前運動的幾大好處

陳意涵活力四射 睡前運動很重要

《花少2》第二期，陳意涵展現了超人般的活力，即使在兩位弟弟都雷到不想說話的情況下，她依然能夠在枕頭大戰中獨自單挑多為歐美壯漢，別看她個頭小，爆發的能量可真是無窮。

《花兒與少年2》再度啟程，看似柔弱的陳意涵平時給人的感覺是這樣的↑ 笑容甜美、聲音軟糯，誰也不會想到她的爆發力會這樣強大。

比如這樣↑ 沖進倫敦枕頭大戰的戰場，連高她一頭的猛漢都不畏懼，抄起枕頭直接掄上去！

在每天只睡4個小時的行程裡，陳意涵還能每天都如此有精神的盡情遊玩，“打”起隊友來也不“手軟”，更能打著打著就甜甜笑起來和粉絲拍照，她的超長待機時間真是令所有人都驚歎。

想要知道陳意涵為何精神充沛像沒有時差一樣？來看看她前一晚都做了什麼吧，躺在床上顯示做了40多下的仰臥起坐，接著從箱子裡翻出一本書，邊閱讀邊做各種腿部運動：時而蹬三輪、時而活動胯關節、時而蹬腿抻拉、事兒蜷縮滾動，這些統統都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小運動，難怪她第二天會的那樣精神抖擻！

日常生活中，陳意涵很是注重健身鍛煉，有時間就閒不住要運動一番，小小的身體中爆發力極強，意志也很堅定，這樣的女生幾乎沒人不愛吧，反正小編是被她迷倒啦。
來看看陳意涵的雙腿，並不是一條瘦成麻杆的細腿，肌肉均勻有致的將腿部線條刻畫出完美形狀，這充分表明：個頭可以不必高，身材勻稱才是王道。

那麼下面就來跟著陳意涵做一做睡前腿部伸展運動吧，每天只需要二十分鐘，就能讓你快速入睡，提高睡眠品質，同時還能不知不覺中瘦腿哦。

1、30組左右扭轉蹬腿運動 腹肌直腿練出來

首先躺在瑜伽墊上，雙手抱頭微微起身，一腿伸直一腿彎曲的同時扭轉身體，讓對側的手肘與膝蓋相碰，左右各完成一次為一組。根據自己的身體狀況，循序漸進進行訓練，可以10*3組的少量多次進行，做這個動作的時候可以微微收腹，同時配合均勻的呼吸。

2、30組繃腳勾腳拉伸腿後側線條

平躺在瑜伽墊上，保濕頸部頭部方形，將雙腳繃直、雙腿抬起儘量保持與地面垂直。呼吸雙腳勾起，然後吸氣腳面恢復到繃直狀態.注意這個動作一定要讓臀部微微離開地面，保證腿部抬起，勾腳掌時要勾到不能再彎曲為止。