午餐時間運動減肥 8個動作健康又瘦身

①午餐時間健身的好處：

a.消耗更多熱量

不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦螢幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。利用午餐時間健身，能平衡你偏少的運動量，幫助身體燃脂。

不用把每天的午餐時間拿來健身，但每週一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多餘的熱量。

b.讓你充滿活力、提高效率

經過一上午的忙碌，到了午餐時間就儘量抓緊時間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個下午的興奮劑哦。

c.獲得更多閒暇時間

作為一個上班族，每天8小時坐班，上下班還要至少費時一個鐘頭在車流裡，這樣能夠留給自己的健身時間寥寥，如果把中午時間拿去鍛煉意味著你下午下班後有更多時間去做其他事情。

②如何安排午餐時間健身

相比晚上去健身房，你需要做更多的計畫和準備來使你的午餐健身更加有效，這就是為什麼你不想在中午去健身的一個原因。那麼如何讓午餐時間健身變得輕鬆不費勁呢?下面就來介紹一些小貼士，讓你知道午餐健身需要準備和注意些什麼。

a.飲食安排

午休健身，那傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢?

首先我們可以在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。然後等運動完，回到辦公室再適當吃點就可以了。

需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身來說也是非常有利的。

b.制定計劃

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班後都想早點回家，於是午休健身開始成為一個熱門計畫。你可以看看這周有哪幾天有中午時間去健身房，提前標注在你的日曆上，就像預約一樣。

c.準備好裝備

提前把健身包放在辦公室或者車裡，這樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房，那麼你只需要一雙為小運動量準備的鞋。假若你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運動服以便保持乾爽，再準備一些免沖洗的身體濕巾。

d.靈活安排不同的運動項目

對於午餐時間的健身項目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

不過中午的健身時間需要安排好，時間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。

③午餐健身專案推薦：迴圈健身

迴圈訓練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓練方法，可增強肌耐力，讓體能循序漸進地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。

倘若你時間不多，迴圈健身就是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運動，都是力量訓練，或者兩者混合。每項運動做一組(或一個時間單位)，再做下一項。

下面介紹一個八分鐘的迴圈運動。

在進行充分的暖身之後，依照順序每個進行30秒，做完後休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個迴圈，完成後別忘了好好伸展，放鬆肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，會很快看到結果。

1、開合跳

先將雙腳併攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

2、跨步

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。

3. 降腿

平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

4. 棒式撐體

呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

5. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。

6. 卷腹

捲腹是改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頭部。

7、三頭肌撐體

用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態，再慢慢恢復到原本的高度，此為完成一下。

8. 深蹲

手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。