鄭多燕瘦腿操大全 教你快速燃脂輕鬆瘦腿
鄭多燕瘦腿操，要快速瘦身，僅靠飲食是不夠的，還要搭配合理運動才會有更好的效果。下面為大家介紹幾款鄭多燕經典減肥瘦腿操，幫助你快速燃脂輕鬆瘦腿，塑造完美大腿。
三角式雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
貓式CAT
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，動作連續來回10次，腳尖一定要受力，堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點，幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
每次保持這種狀態20分鐘。
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上，這可是MALIK最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
基本上是可以的喔——但有幾個前提一定要做到：
1.飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦
2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的
3.鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA等的無氧或間歇運動，效率是更好的。
4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害。
5.如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕（視心跳強度而定） 可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置，運動比較在意的還是持續的運動這件事情，每天變來變去也無所謂。最後還是要說做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動喔。