一個月可瘦15斤的減肥食譜！

想知道什麼減肥食譜可以讓你一個月瘦下來15斤麼，你別不信，還真有。下面兩個減肥食譜，都有助於排毒消脂減肥，讓你輕鬆瘦下來。冬瓜是公認的減肥妙品，有利尿排濕的功效。而豆腐有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。下面兩個減肥食譜是經過網友親自實踐後的，真實有效!

一個月可瘦15斤的減肥食譜！

1、冬瓜蝦仁減肥法

這個冬瓜減肥食譜是利用冬瓜來排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質~缺鈣可以導致肥胖!

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇!

材料：蝦/海米也可以，冬瓜

做法：

1、將蝦去殼，去蝦線，洗淨，瀝幹水分放入碗內;

2、冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。

3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入場碗。(調味品近量少放)

科學根據：冬瓜自古就被認為是減肥聖品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。

一個月可瘦15斤的減肥食譜！

2、豆腐綠豆水減肥法

冷藏後的豆腐(盒裝嫩豆腐一天3頓一次一盒)，加少量老乾媽豆瓣醬拌勻，不要再加其他調味品。餓了的時候可以喝點綠豆水。

科學依據：豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐含鈣量很高的食物，對保持身材是非常有益處的。配合仰臥起作和跳繩效果明顯!

一個月可瘦15斤的減肥食譜！

注意事項：

1、碳水化合物是減肥大忌。

2、飲料、啤酒是絕對要戒的。

3、最有效的運動就是走路(3小時以上)。

4、吃飯時候要充分齟嚼，吃完飯後一定要站立，不要坐在沙發上。

5、早上起來要空腹喝一杯水，早上務必要吃東西，為了方便wc。

6、戶外步行的時候最好帶點薄荷糖，不僅可以防止低血糖而且薄荷有緩解食欲的效果。

7、儘量下午4點後不要吃東西。

8、減肥期間注意補充鈣質。

9、隔一段時間可以攝入少量的碳水化合物，因為長期不吃穀物有可能會導致cancer。