杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作

杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉
都是鍛煉肩部三角肌的方法，一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束，而頸後推舉杠鈴重心則落在三角肌後束，因此鍛煉各有側重。究竟哪種推舉對打造肩部肌肉的圍度和寬度更有益處，答案是杠鈴肩上推舉。相比之下，杠鈴頸前推舉才是真正針對三角肌的動作，它把受力點集中在目標肌肉上。而杠鈴頸後推舉則將部分重量轉移到你的背闊肌、菱形肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。換句話說，你的背部正在為你的三角肌承擔一部分重量。
事實上，頸後杠鈴推舉既不能增加肩部的寬度，也不能很好地增加肩部的厚度。當杠鈴架在你的頸後時，你的三角肌被向後向內牽拉，而不是將重量平均分配到三角肌的前束，中束和後束上。

在肩部鍛煉中應該提倡頸前杠鈴推舉，它是最有效也是最基本的肩部練習動作。其它動作如各種平舉，對分別鍛煉三角肌的各部位很有好處。啞鈴肩上推舉也能很好地增加肩部的圍度，但只有杠鈴肩上推舉才能發展整個肩部，這能有效地增加肩部肌肉的寬度和厚度效果顯著。頸後杠鈴推舉使你的三角肌向後向內收，但頸前的肩上推舉能夠使你的肩部保持外展，並且使三角肌與上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以複合的方式共同運動。

在頸後杠鈴推舉中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩定的。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩定的責任。其結果就是三角肌中束和後束將處於更加持久的收縮狀態。簡言之，在杠鈴頸前推舉中，你的整個肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。
我建議在做杠鈴肩上推舉的時候採用坐姿，後背靠住靠墊，然後與立姿的杠鈴肩上推舉交替進行。前者能幫助你更加孤立地鍛煉你的肩部肌肉，而後者更多鍛煉的是你的全身力量。