李小龍健身器械遭曝光 獨家健身秘笈揭秘

說到名號響噹噹的肌肉男，像李小龍這樣的武術宗師怎麼能不入列呢?李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有著嚇人的鍛煉。你想知道李小龍是如何練出這種讓人畏懼的肌肉的嗎?別著急，這就帶你直擊李小龍練習兇猛肌肉的全過程。
經過大量資料還有資訊的鑽研，李小龍彙編了適合自己的一套、並可以最大限度發展力量，體重又相對不增長的訓練計畫。 它主要是每星期三次的訓練內容，恢復手段還有營養等，特別是把素質練習還有武功練習有機結合，讓本就非常高深的武功昇華到差不多完美的程度。
事實證明這樣做效果驚人。李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的3個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，還有發展迴圈呼吸系統的有氧訓練。訓練計畫堪稱完美。
赫伯·傑克森表示，李從來都不在訓練館裡面練習，李覺得他在自己的天地練習時更可以讓注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龍安排的力量訓練比重非常大，好像是要補回失去的時間，而且改變了過去對力量訓練的看法。

李小龍對力量練習非常“瘋狂”。據伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓練外，李還在武功練習裡滲入非常多相似的練習。他說：“李小龍在武功練習喲常手持啞鈴做拳擊練習，每次練習十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行‘金字塔形’遞增6組，接著再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌還有手臂酸痛得不得了!”
不過還不僅僅是這些。李小龍在那3天的力量訓練日與未負重練功以外的時間裡，就會用啞鈴“發洩”多餘能量。“他就是那副啞鈴。”琳達說道。他從來都不閑著。當電視中有拳擊賽時，他一般是邊看邊拿著鈴“模仿”，就算是在看書時，也是一隻手拿著書而另一隻手做著啞鈴練習，真是太嚇人了。李小龍特別注重前臂訓練，以增強他的握力還有擊拳力量。他的妻子琳達表示他對前臂練習差不多到了“入迷”的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他肯定會想辦法得到它，甚至會讓他的一位在三藩市的老朋友李鴻新(英文名George Lee，喬治·李)給他製造一些握力練習器。

李鴻新表示：“小龍經常將設計草圖給我，接著讓我按照要求還有規格去完成，當然了，我也不傻。”他笑笑後接著說，“我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是非常有效，因此我一般給他寄一個的同時也留一個在家自己練。”

（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水準位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化“勾漏手”中的抓手、摟手等技法相當有用。
（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重複此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源