一般節食多久開始減脂肪呢？ 健康減肥讓你瘦的驚人

節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥藥物來說更為健康，而被人們所接受。但是許多肥胖者的食欲特別好，通過節食減肥之後，毅力不堅，一旦停止節食，體重增加速度反而更快。這是因為，人體進行節食後，攝入熱量減少，人體體重輕了，而基礎代謝率卻降低了。代謝率一降低，能量消耗得少，人體也就有了發胖的趨勢。還有控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶，在減肥後會變得更加活躍，以致減肥者更容易貯存脂肪。所以，廣大減肥者一定要恒下一條心來，才能減掉自己身上的多餘脂肪，使自己容顏煥發，魅力倍增。

節食減肥不一定會反彈，如果控制合理，還會養成良好的飲食習慣。例如，不吃紅色的肉，這些東西除了吃起來好吃以外，對人體沒有什麼決定性的好處，而且經過一段時間不吃以後，你就會發現他們其實真的很髒很難吃，想吃肉就吃點魚肉吧，白色的，雞肉也不要吃了

節食階段，每天只吃早餐，不吃大米，多吃豆製品，多喝水。之後就是把接下來的每一次饑餓當成喜悅，因為這個時候你體內的脂肪就開始燃燒轉化成糖分了，你已經開始瘦了。

步驟/方法:

1.早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2.用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。儘量少吃油膩的食物，烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。不能吃油炸食品。

3.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。

4.多飲清水。每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點要小心，不宜飲用反復燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反復燒開的水，碳酸飲料也不能喝。

5.飯前一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

6.吃飯的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。

7.保持適量運動。飯後的運動也很重要，進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響消化，也切忌空腹運動，因為空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食欲。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

8.晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

注意事項：

減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。注意控制強度，最好和體育鍛煉結合起來，過分的節食會導致內分泌失調，傷胃的！