公開aoa雪炫身材秘密 怎樣簡單瘦出曼妙身材
如何減肥可以避免高難度的動作，筋骨硬的MM傷不起呀！其實，減肥運動也可以從簡簡單單招式開始，既能美背瘦腰還瘦腿！下面就讓小編教你aoa雪炫運動減肥瘦身法，簡簡單單幾個動作，就能練就曼妙身材！
美背操首先，站在張開與肩同寬腳。雙手向上延伸高舉，上臂貼著耳朵，兩手交疊。
左腳往後一小步，雙手向後壓並帶動身體後仰。同時用鼻子吸氣，持續5秒，然後身體回到動作一，同時嘴巴呼氣，持續5秒。如此重複3次，即30秒。
標準站立，雙腳張開與肩同寬。雙手向上延伸高舉，注意不要交疊兩手。
像動作二慢慢向後仰，走向。同時用鼻子吸氣，持續5秒，然後身體回到動作一，同時嘴巴呼氣，持續5秒。如此重複3次，即30秒。
趴在地上，眼視前方。雙手彎曲向前，手肘支撐身體，腳背朝下。然後頭部帶動上軀幹後仰，如此重複10次。
瘦大腿
保持坐姿，收緊大腿內側肌肉，用手分別握著大腿外側，由外到內旋轉手部。慢慢地，雙手螺旋式下移按摩，直至到腳踝處。整個過程保持15-30秒，可以的話建議每天進行5次。
雙腿打開與肩同寬，兩手向上高舉，上臂緊貼耳朵。兩手注意交疊，然後向右彎腰。
回到最初，腰部挺直，手部向上延伸，感覺身體向上伸展。
然後身體向左彎曲，盡可能地朝下壓，注意背部要挺直，運用的是腰力，每一下停留5秒，然後回到最初，整套動作建議每天進行5次。。
塑身操
翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線
腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。注意：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！
錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
局部減肥對於很多人來說都是一件非常難辦到的事情，下面就要推薦給大家幾種局部減肥的方法，説明大家快速有效的消除局部線條的不完美，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。
二、減下巴
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。