學生健康體質如何提高 看看專家如何支招

身體素質的“敏感教育期”
近年來，國內外有關研究證實；在青少年時期，身體各項素質均有一個發育得最快的時期，稱為“敏感發育期”，如 果此期一過，則發育深受影響，甚至貽誤終身。
速度素質的敏感發育期為10-12歲；爆發力如彈跳力在12-13歲；力量素質在13歲-17歲；耐力素質在 10歲、13歲和16歲；協調性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲；反應速度、模仿能力均在9-12歲；跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了；強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些；體型的形成（指身高、四肢、肩寬）發 育最快的時期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現一個g.c。
因此，中小學時期，尤其是小學階段，適時地提高青少年的身體素質是至關重要的。
提高身體素質的方法
在日常生活中，身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時 間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。
一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統受到一定程度的刺激。

身體素質和身體形態、結構、生理變化的功能密切相關，素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發揮 主觀能動作用。

要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經系統發展比較快，與視聽 有關的系統發展較快，可塑性大，適宜于發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌性，這些素質在幼稚園和小學階段就應給予充分 訓練。辦法是讓孩子參加各種遊戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處於生長發育緩慢階段，其關節、韌帶裝置、骨骼系統、肌肉系統都 還未發育成熟，所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好，其重點，應放在柔韌、靈敏和動作協調性幾個方面。
到了青春期，除進一步加強靈敏、速度性專案的鍛煉外，還應重視肌肉力量的鍛煉，越初可用輕負荷以克服自身重量 、著重練習爆發力和動作的協調性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、啞鈴和投擲等。當身高增長減慢時，可逐漸增加 負荷，以增強肌肉的力量。

耐力素質愛心血管、呼吸、神經系統發育程度的制約。以肺活量來說，男性10-11歲、女性8-9歲時僅達最高 水準的一半，青春期開始後提高較快，16-17歲可達最高水準，不過心肺系統從發育到健全比其他系統晚，30歲才能定 型。因此，青少年時期必須注意保護心肺系統，其運動量和強度均不宜過大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發生 。若需大運動量的訓練，必須在條件較好的醫務監督下方可實施。

青春中期在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長時間 的持續活動，脈捕應保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利於 心血管系統和肺組織的發育，促進機體的新陳代謝。
到了青春期後期，可根據能力，適當增加運動程度，以提高力量和耐力，促進肌肉發達，健全內臟器官的功能，為終 身優良體質打下堅實的基礎。項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲手榴彈、標槍、鐵餅、各項球類及舉啞鈴、 游泳、爬山、越野、各種球類等，還可參加軍事體育活動。
邏輯性一與女性在發育和體型方面存在差異女性身體素質的發育比男性早，但素質能力經男性低。18歲以後差異會 越來越大，所以女性應該抓緊“黃金”時機，在進入青春期後更要重視體鍛煉，使體態更加健美。另外，人與人的素質差別較 大，因此，青少年應根據自己身體的具體情況，有計劃性進行體育鍛煉。