久坐族必學的四個減肥操 消除小肚子清瘦過一夏

久坐族必學的四個減肥操

第1招　大腿肌力

女生坐的太久，腿部的肌肉慢慢退化，所以這個動作能很好的鍛煉到我們的大腿肌力。首先雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在一把椅子的前方，雙手握住往前伸直，然後慢慢往下蹲，直到碰觸到椅子為止，　重複15~20次算一回，每天做2~3回。注意背部一定要打直，駝背或過凹都是NG。

久坐族必學的四個減肥操

第2招　延展大腿肌群

坐在椅子上，然後背部打直，右腳踝至於左膝上，身體 慢慢的往前傾倒，感覺自己的大腿後側在被拉伸的感覺就對了，停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，然後再換腿做，

久坐族必學的四個減肥操

第3招　練側邊、正向提臀

雙手扶住椅子站直，右腿慢慢往後抬、側抬，越高越好，但是背部一定要打直啦，充分延伸自己的大腿肌肉，有緊縮的感覺最好，左右兩隻腿各抬30下，這個動作對於緊實臀部肌肉是非常有效的。

久坐族必學的四個減肥操

第4招 讓臀部 血液暢通

坐在椅子上，身體打直，兩手自然的放在身體的兩側，然後雙腳和雙手稍微使力，抬高你的臀部，保持這個動作10秒鐘後再放下，半個做一回，對於加速臀部血液迴圈非常有效。