纖體瑜伽體式圖解展示 七天九式立馬見效

瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用。但練習瑜伽，貴在堅持，持之以恆，雖然短短七日能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，還需長期堅持才能起到減肥的效果。

伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

第二式：

伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

第三式：

伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。

兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

第四式：

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

第六式：

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。 拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉後腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。

臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

第九式：

蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。

坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

纖體瑜伽體式是什麼?什麼是纖體瑜伽?纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理,排毒,減脂和美感.瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉,韌帶,塑造優美的身體線條,保持苗條柔韌的身材,同時由於注重呼吸的方式與調節,也就具有了非常好的醫療健身功效.

從表面上看纖體瑜伽,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正瞭解它瑜伽的深層奧義卻甚少.減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收穫,而並不是最終追求的目標.

瑜伽體位法透過身體四肢的伸展,扭動,折迭,能令閉塞的淋巴管道得以暢通,脂肪及水分在體內得以正常運作,同時有效按摩五臟六腑,刺激體內分泌線體,將原來失調的荷爾蒙分泌回復正常,從而提高新陳代謝,加快體內脂肪的燃燒.