少吃多餐時刻表 這樣吃更助瘦
對於吃貨而言，要抵住美食的誘惑實在困難。那有什麼法子能不停地吃但是又能不停地手呢？當然有，那就是少吃多餐。將一餐的進食量分成兩餐，這樣 子，既能滿足吃貨想吃東西的欲望，又減少熱量攝入，一舉兩得。這時有人會問，那一天吃多少餐，什麼時候吃？別急，小編下麵就給你附上少吃多餐的時刻表。
早餐是一天營養的開始，不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動，早餐就得吃豐富，補充蛋白質、維生素等多種營養。
推薦食譜：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片麵包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
10：30 小零食充饑
到了這個點，人就開始感覺到些許饑餓感。這時，你不用刻意去忍耐饑餓，可以吃一些飽腹低熱量的零食來充饑。
推薦零食：全麥餅乾、優酪乳、低脂奶或蘋果
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。
推薦食譜：豬肉蘿蔔湯
材料：青菜、紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮
做法： 將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，以水果蔬菜為主。
推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果
晚餐是一天正餐中的最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜：雞肉沙拉+優酪乳
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.除雞肉外，所有食材洗淨切片，並調上鹽油、料酒。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小編並同意熬夜工作的，也不建議夜間進食。但是確實有需要熬夜，需要進食補充能量，那麼要儘量少吃。不然，第二天醒來，你會被自己個、浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物：牛奶、全麥食品、優酪乳或水果。
早餐是一天營養的開始，不能隨便敷衍過去。要保證一上午的活動，早餐就得吃豐富，補充蛋白質、維生素等多種營養。
推薦食譜：果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片麵包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
10：30 小零食充饑
到了這個點，人就開始感覺到些許饑餓感。這時，你不用刻意去忍耐饑餓，可以吃一些飽腹低熱量的零食來充饑。
推薦零食：全麥餅乾、優酪乳、低脂奶或蘋果
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。
推薦食譜：豬肉蘿蔔湯
材料：青菜、紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮
做法： 將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
下午15：30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，以水果蔬菜為主。
推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果
晚餐是一天正餐中的最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標。因此晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。
推薦食譜：雞肉沙拉+優酪乳
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.除雞肉外，所有食材洗淨切片，並調上鹽油、料酒。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
21：00-次日6：00熬夜吃法
小編並同意熬夜工作的，也不建議夜間進食。但是確實有需要熬夜，需要進食補充能量，那麼要儘量少吃。不然，第二天醒來，你會被自己個、浮腫的樣子嚇到的。
推薦食物：牛奶、全麥食品、優酪乳或水果。