如何做到少吃多餐？讓你越吃越瘦
少吃多餐是營養師們認可的科學飲食減肥方法，具體做法是將一天飲食分成5~6餐進食，增加進餐次數，減少每餐的進食量。那如何做到少吃多餐呢？下面就跟小編一起來看看吧！
1.決定好一天進食量
一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人們很難把持住。避免出現狂吃不停的現象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候儘量點小份的餐。
3.細嚼慢嚥
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢嚥，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。
蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強，是少吃多餐必選的食物。專家建議，一天進食蔬菜300g~500g，進食水果200g~400g。
少吃多餐進食時間表
7：00~9：00吃早餐
一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝，因此早餐格外重要。早餐進食的食物種類要儘量豐富，多吃粗糧等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質的食物。
10：30小零食充饑
正餐之前吃一些小零食能夠解救轆轆饑腸，保持良好的工作狀態。另外，吃一些小零食能夠增強飽腹感，使得人們減少正餐的進食量。但要注意的是，要選擇低熱量低油脂的食物做零食，像優酪乳、水果、海苔等就是不錯的選擇。
午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
15：00~16：00下午茶時間
下午茶是補充能量的時候，可以吃黑巧克力、優酪乳、海苔等零食充饑。
18：00~20：00晚餐時間
晚餐是飲食減肥的重要防線，一定要少吃。晚間活動少，熱量消耗少，如果晚餐吃多，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。建議晚餐素食為主，偶爾可以吃點葷菜。主食可以是一些簡單的粗糧。
21：00~22：00夜貓族零嘴
夜貓族熬夜加班，在夜裡容易感覺饑餓。如果實在饑餓難耐，可以吃一些低熱量零食，如涼拌蔬菜，水果，優酪乳等。
如何做到少吃多餐？
1.決定好一天進食量
一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。
2.使用迷你餐具
在美食面前，人們很難把持住。避免出現狂吃不停的現象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候儘量點小份的餐。
3.細嚼慢嚥
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢嚥，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。
蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強，是少吃多餐必選的食物。專家建議，一天進食蔬菜300g~500g，進食水果200g~400g。
少吃多餐進食時間表
7：00~9：00吃早餐
一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝，因此早餐格外重要。早餐進食的食物種類要儘量豐富，多吃粗糧等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質的食物。
10：30小零食充饑
正餐之前吃一些小零食能夠解救轆轆饑腸，保持良好的工作狀態。另外，吃一些小零食能夠增強飽腹感，使得人們減少正餐的進食量。但要注意的是，要選擇低熱量低油脂的食物做零食，像優酪乳、水果、海苔等就是不錯的選擇。
午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
15：00~16：00下午茶時間
下午茶是補充能量的時候，可以吃黑巧克力、優酪乳、海苔等零食充饑。
18：00~20：00晚餐時間
晚餐是飲食減肥的重要防線，一定要少吃。晚間活動少，熱量消耗少，如果晚餐吃多，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。建議晚餐素食為主，偶爾可以吃點葷菜。主食可以是一些簡單的粗糧。
21：00~22：00夜貓族零嘴
夜貓族熬夜加班，在夜裡容易感覺饑餓。如果實在饑餓難耐，可以吃一些低熱量零食，如涼拌蔬菜，水果，優酪乳等。