4個快速減肚子秘訣 助你瘦出迷人腰腹

秘訣1 「下午3點～6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段!

一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點，因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

但下午時段大多數人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因為每天晚上11點～淩晨1點是肝臟排毒的時間，此時應該充分睡眠，才不會累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復活力!

秘訣2 將運動融入「生活作息」，日常維持不復胖!

據美國運動人口統計，將運動融入日常生活的人，大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段，把運動自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會對正規工作造成負擔。

秘訣3 持續運動30分鐘

通常要持續運動30分鐘，才會開始燃燒到老舊的囤積脂肪。而慶倖的是，根據丹麥的研究報告，「確實運動後，可持續燃燒脂肪6小時。」所以，不要小看每天數分鐘到30分鐘的做操量。

秘訣4 吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，要「運動+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要，如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類食材都有助瘦肚、不復胖。

[ 升溫食物 ]

吃適量辛香料、熱湯有助體溫微升，促進血流代謝，但宜選適量、低卡、天然食材為宜。

[ 高酵食物 ]

蔬果中富含「消化酵素」，生吃能完整攝取養份，幫助胃腸消化，不會透支到「代謝酵素」，以維持燃脂作用，如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。

[ 高纖食物 ]

新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等，幫助腸胃蠕動、消除宿便。

[ 親脂食物 ]

凍豆腐、苦瓜、海藻類，可吸附胃腸道內油脂，幫助排油。