平板支撐瘦腰腹法 輕鬆擊退腰腹厚脂肪
冬天到了，又到了吃的多又懶得動的季節，低頭看看是不是小肚子又起來了呢？腰是不是又變粗了呢？再這樣下去，明年春天就只能“徒傷悲”了。所以，別再懶惰了，快打好“腰腹贅肉狙擊戰”！這裡，小編教你用時下最流行的“平板支撐式”輕鬆瘦腰腹，快來學吧！
雙手十指交叉，兩手肘撐於肩膀的正下方，雙腿向後伸展勾腳踩地，伸直雙腿，儘量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛煉整個背部肌肉群，增強腹部力量，從而能很好的保護腰。可以收緊小腹，減少腰腹部多餘脂肪，有美體塑形的效果。
接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿一次向後伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。
貓式
呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。
呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放鬆腰部向下，右腿向後伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。
呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧，堅持一個冬天，明年春天就能秀出你的小蠻腰，要每天堅持才會有效果哦！
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
日常堅持練習上面幾個動作和多吃以上介紹的食物，讓你有效甩掉腰腹贅肉，輕鬆瘦腰腹。還等什麼，趕緊動起來吧！
雙手十指交叉，兩手肘撐於肩膀的正下方，雙腿向後伸展勾腳踩地，伸直雙腿，儘量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛煉整個背部肌肉群，增強腹部力量，從而能很好的保護腰。可以收緊小腹，減少腰腹部多餘脂肪，有美體塑形的效果。
接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿一次向後伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。
貓式
呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。
呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放鬆腰部向下，右腿向後伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。
呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧，堅持一個冬天，明年春天就能秀出你的小蠻腰，要每天堅持才會有效果哦！
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
日常堅持練習上面幾個動作和多吃以上介紹的食物，讓你有效甩掉腰腹贅肉，輕鬆瘦腰腹。還等什麼，趕緊動起來吧！