陳意涵臥軌健身秀絕技 高難度平板支撐瘦全身

陳意涵臥軌健身秀絕技，元氣少女再次挑戰高難度健身動作。這個叫做平板支撐的動作，備受全球健身人士的喜愛。不要小看它沒有變化，堅持越久越考驗身體各個部位的肌肉。做平板支撐有哪些注意事項？正確的標準動作為大家示範。

平板支撐plank，採用俯臥的姿勢，可以全面的鍛煉身上各個部位的肌肉群。標準的平板支撐動作很考驗手臂和腰背的力量，因為如果身體塌下去了，整體就會失去鍛煉效果。大家想要練習這個動作，可以先看看有哪些注意事項，以免動作做錯了，肌肉也就練不出來。

平板支撐的正確做法

1、最好在乾淨平滑的地面上進行，或者鋪上一張瑜伽墊，防止地上的碎石弄傷身體；

2、採用俯臥的姿勢，雙手要握拳呈三角形放置在地上；

3、雙腿可以自然向後伸直，或者雙腿打開距離寬於肩寬，注意要腳尖踮地；

4、保持腰、背、臀部都在同一直線上，一定不能塌腰；

5、收緊你的腹部，保持勻速的呼吸，這樣還能同時練到腹部的肌肉；

6、最後眼睛可以自然看向前方或者低頭，然後保持這個標準的動作，計時能持續多久。