雙手十指交叉， 兩手肘撐於肩膀的正下方， 雙腿向後伸展勾腳踩地， 伸直雙腿， 儘量讓身體成一直線， 腿部收緊， 通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。 鍛煉整個背部肌肉群， 增強腹部力量， 從而能很好的保護腰。 可以收緊小腹， 減少腰腹部多餘脂肪， 有美體塑形的效果。
接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面， 雙手撐於體後， 指尖指向雙腿的方向， 吸氣， 抬起臀部向上， 讓身體成一條直線， 臀部收緊， 腰腹部用力， 保持。 呼氣， 臀部緩慢落下， 坐回到地面，
斜板式
四點姿勢， 雙膝著地， 雙手撐于肩膀下方， 雙腿一次向後伸直， 勾腳踩地。 讓身體成一斜線， 雙手用力均勻， 收縮腹部， 腰部和腿部用力， 保持幾個呼吸。
貓式
呼氣， 低頭含胸拱背， 收縮腹部肌肉， 尾骨內收， 讓背部肌肉舒展開。
呼氣， 抬頭， 展開胸腔， 肩膀遠離耳朵， 放鬆腰部向下， 右腿向後伸直， 抬起右腿向上， 拉伸到大腿前側肌肉， 收緊臀部。
呼氣， 低頭含胸拱背， 屈右膝， 膝蓋靠近額頭， 收縮腹部肌肉， 重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧， 堅持一個冬天， 明年春天就能秀出你的小蠻腰， 要每天堅持才會有效果哦！
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，
四：多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素bt， 它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
日常堅持練習上面幾個動作和多吃以上介紹的食物， 讓你有效甩掉腰腹贅肉， 輕鬆瘦腰腹。 還等什麼， 趕緊動起來吧！
