飲食減肥怎樣最有效 5妙招教你控制食欲

食欲大身體攝入的熱量就多，就極容易導致肥胖!因此減肥最快秘笈在飲食減肥方面首先要解決的就是食欲問題!面對著那些讓“吃貨”們垂涎三尺的食物，我們該如何控制住自己的食欲呢?一起來看看吧！

五個妙招輕鬆控制食欲，為飲食減肥最快秘笈的展開做好鋪墊工作!

1.刷牙

剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。

2.喝水或茶

肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

3..看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時候，可以看看自己發胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產生極度的厭惡感，覺得噁心，吃不下飯。也可以盡情地發揮想像力，只要夠噁心，控制食欲的目標一定不難達成(笑)。

4.聞臭味控制食欲的絕招

衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得噁心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個“重口味”的。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足時，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

飲食減肥最快秘笈中，這些食物應該被拒之肚外：

1.甜點

充滿誘惑的甜食總是勾引你的食欲，讓你又愛又恨的，可是甜點真的是減肥的大敵呢，不但熱量超高還沒有一點營養價值，並且還容易吃上癮。就算只是吃了一點點，也會讓你的減肥之路又多了一塊超大的絆腳石哦。

2.薯條

似乎現在很多MM都很喜歡吃薯條哦，薯條經過油炸後，會吸收大量的油脂，還會產生丙烯醯胺哦，而土豆泥做的薯條，就是碳水化合物和脂肪加上人工食品添加劑的混合物，為了加強味覺常常都會放入一些添加劑，所以不論是減肥的角度還是為了自己的健康，都該遠離它。

3.餅乾

許多MM都會選擇餅乾當做零食，不但好吃還能補充你需要的能量，不過餅乾的熱量可不能小看的哦，尤其是像威化餅的油脂含量是驚人的，三塊巧克力威化餅就超過了200卡路里哦，夾心餅的糖分和脂肪含量比威化餅還高呢。

4.飲料

所有含了糖分的飲料你就不要想了，因為過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率。喝飲料並不能夠為身體補充水分，建議你每天喝足2000CC的白開水，讓身體排毒功能更順暢。

控制住食欲，將高熱食物拒之肚外，保證身體正常的熱量攝入，這些都是為減肥進一步展開做好鋪墊工作!