瘦身小動作 快速瘦腿又縮腹
腹部和腿是最容易堆積脂肪的部位了，加上久坐下半身也更容易浮腫。要瘦下半身的話，有三個部位是尤其關鍵，通過運動的方式來刺激它們，增強脊柱和股關節的柔韌性，自然就能避免下半身臃腫了。下面為大家帶來幾個簡單減肥操，按照方法來做，2周快速瘦腹瘦腿。 兩周快速消除下半身臃腫 下腹狂減7cm
身體的主軸是指尾龍骨到頭蓋骨的部位，也就是整條脊樑骨，還有盆骨周圍的骨骼和肌肉。只要能夠鍛煉好身體主軸部分的肌肉，讓它保持平衡運作，美麗的身體線條自然手到拿來。
其中大腰筋、腸骨筋以及盆骨底筋，這3部分的肌肉尤為重要。
大腰筋：
大腰筋是從肚臍附近的腰骨內側開始，經過盆骨前方，連接到大腿內側的肌肉。在抬起大腿的時候就會用到這部分的肌肉。
腸骨筋：
是從盆骨開始，連接到大腿根的肌肉。大腰筋是和腸骨、大腿骨連在一起的，腸骨筋又是和大腰筋合在一起的，所以也被稱作腸腰筋。
盆骨底筋：
盆骨底筋是盆骨最下邊的細小肌肉的總稱。 動作介紹：
(1)基礎動作
1.仰臥，屈膝，立起雙腿。腳板貼著地面，左右兩邊的腰骨、恥骨，這3個部位要保持在同一個水平面上。注意坐骨不要離開地面。腰不要翹起，保持這樣的姿勢。手掌心向下，手指向著腳的方向伸直。
呼吸法：
用鼻子緩慢吸氣，將空氣送入胸腔，讓肋骨向左右兩邊以及後背擴張，注意不要鼓起腹部。
2.在吸入充足的空氣之後，用口呼出來，一邊呼吸一邊上下拉伸盆骨底肌肉。從下往褲頭扣子的部位拉伸肌肉。在做動作的時候，要經常用兩手放在下腹，檢查一下兩邊腰骨和恥骨這3個部位是不是保持在同一個水平面上。
1.仰面躺著，彎曲膝蓋，立起雙腿，手貼著地面，撐起下半身。一邊做這個動作一邊吸氣。然後在呼氣的同時，往上拉伸盆骨底肌肉，從尾龍骨開始，脊樑骨一點點地離開地板。往上抬高肩胛骨中部，用於保持身體平衡的部位。
2.輕輕地吸一口氣，然後再呼出來，呼氣的同時再把下半身放下來。邊一點點地拉伸脊樑骨，放下下半身的時候和1抬起時的順序相反，這一點很重要。在做動作1、2的時候，要注意腳板不要離開地面。1～2的動作重複做5～6次。
(3)利用腹部肌肉抬起上半身
1.先做基本動作，躺好，如果感覺這樣比較困難的話可以把雙手枕在腦後，這時候，注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下壓。放鬆脖子和肩膀，慢慢地用鼻子吸氣。
(4)固定上半身和盆骨，拉長腿部線條
1.先做好基礎動作，然後腳往腳尖的方向用力伸直。抬起右腳，兩手抱住右腳膝蓋兩側。牢牢地抓住，注意不要放開膝蓋。注意盆骨不能傾斜，動作的要訣是要集中精神。
2.呼氣，緊接著1的動作仰起上半身，左腳斜轉45度，伸直往上抬高。腳尖用力往前方繃直。這時，要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能彎曲，也不能向後翻起來，身體要固定不動。
3.抬起上半身，吸氣，然後邊呼氣邊交換左右腳。1～3的動作要重複6次。有人可能只能從地板上仰起45度角，但是其實上半身往上抬高一點，動作做起來會更輕鬆些。
身體的主軸是指尾龍骨到頭蓋骨的部位，也就是整條脊樑骨，還有盆骨周圍的骨骼和肌肉。只要能夠鍛煉好身體主軸部分的肌肉，讓它保持平衡運作，美麗的身體線條自然手到拿來。
其中大腰筋、腸骨筋以及盆骨底筋，這3部分的肌肉尤為重要。
大腰筋：
大腰筋是從肚臍附近的腰骨內側開始，經過盆骨前方，連接到大腿內側的肌肉。在抬起大腿的時候就會用到這部分的肌肉。
腸骨筋：
是從盆骨開始，連接到大腿根的肌肉。大腰筋是和腸骨、大腿骨連在一起的，腸骨筋又是和大腰筋合在一起的，所以也被稱作腸腰筋。
盆骨底筋：
盆骨底筋是盆骨最下邊的細小肌肉的總稱。 動作介紹：
(1)基礎動作
1.仰臥，屈膝，立起雙腿。腳板貼著地面，左右兩邊的腰骨、恥骨，這3個部位要保持在同一個水平面上。注意坐骨不要離開地面。腰不要翹起，保持這樣的姿勢。手掌心向下，手指向著腳的方向伸直。
呼吸法：
用鼻子緩慢吸氣，將空氣送入胸腔，讓肋骨向左右兩邊以及後背擴張，注意不要鼓起腹部。
2.在吸入充足的空氣之後，用口呼出來，一邊呼吸一邊上下拉伸盆骨底肌肉。從下往褲頭扣子的部位拉伸肌肉。在做動作的時候，要經常用兩手放在下腹，檢查一下兩邊腰骨和恥骨這3個部位是不是保持在同一個水平面上。
1.仰面躺著，彎曲膝蓋，立起雙腿，手貼著地面，撐起下半身。一邊做這個動作一邊吸氣。然後在呼氣的同時，往上拉伸盆骨底肌肉，從尾龍骨開始，脊樑骨一點點地離開地板。往上抬高肩胛骨中部，用於保持身體平衡的部位。
2.輕輕地吸一口氣，然後再呼出來，呼氣的同時再把下半身放下來。邊一點點地拉伸脊樑骨，放下下半身的時候和1抬起時的順序相反，這一點很重要。在做動作1、2的時候，要注意腳板不要離開地面。1～2的動作重複做5～6次。
(3)利用腹部肌肉抬起上半身
1.先做基本動作，躺好，如果感覺這樣比較困難的話可以把雙手枕在腦後，這時候，注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下壓。放鬆脖子和肩膀，慢慢地用鼻子吸氣。
(4)固定上半身和盆骨，拉長腿部線條
1.先做好基礎動作，然後腳往腳尖的方向用力伸直。抬起右腳，兩手抱住右腳膝蓋兩側。牢牢地抓住，注意不要放開膝蓋。注意盆骨不能傾斜，動作的要訣是要集中精神。
2.呼氣，緊接著1的動作仰起上半身，左腳斜轉45度，伸直往上抬高。腳尖用力往前方繃直。這時，要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能彎曲，也不能向後翻起來，身體要固定不動。
3.抬起上半身，吸氣，然後邊呼氣邊交換左右腳。1～3的動作要重複6次。有人可能只能從地板上仰起45度角，但是其實上半身往上抬高一點，動作做起來會更輕鬆些。