減肥期間如何防止暴飲暴食

喜歡吃東西的人，在減肥中還是會忍不住嘴殘「想要放個食物進嘴巴裡」吧？如果不把食物放進嘴巴裡就會感到不舒服，這跟懷孕的害喜症狀其實是一樣。

空腹是這個症狀的最大敵人！肚子一空的話就會感到不舒服、想要嘔吐，所以一定要吃個東西才可以平復。雖然盡情地吃想吃的食物可以得到滿足，但如果持續下去的話，體重會越來越重，肚子也會越變越大…。

這個煩惱跟減肥時一樣吧！所以現在要來介紹，不論是減肥中也好，懷孕中也罷，可以預防吃太多，也可以讓肚子和心靈同時得到滿足的食材！

有效預防吃太多的有飽足感的食材

(1)起司可以沾水或牛奶吃，讓鹽份完全去除後再吃。如果覺得每次吃都要切很麻煩的話，先切丁放進保鮮盒中。因為一次只吃一小塊，所以切越小塊的，越可以防止吃太多。

(2)香蕉將香蕉圓形切丁，再放入保鮮盒。已經成熟的話，就連皮一起冷凍，要吃的時候再切丁。比起一次吃一整根，切了之後再吃比較能夠得到飽足感。

(3)全部的水果想要吃的時候，儘量不要買高糖度的。酸的水果，例如含有維他命的奇異果，也是切丁後放入保鮮盒。

(4)煮燙後的花椰菜.為了讓它直接吃也好吃，所以加一點鹽去煮。之後也是切成小塊放保鮮盒。

(5)小番茄洗乾淨之後用保鮮膜密封。身體不舒服時，先吃一粒看看。

(6)堅果為了防止吃太多，請買有帶殻的。吃的時候，不用特別測量所吃的量，而用小容器裝，這樣不但可以大概知道自己吃的份量，而且吃10粒以下就能得到滿足了！

(7)沙拉用葉蔬菜洗了之後用保鮮袋密封，跟上面所提到的切片食材和水果一起食用。醬料的部份，由於市面上所賣的沙拉醬熱量都太高所以請不要買，改用醋再加上少量的橄欖油和胡椒鹽就好！

(8)蘇打餅乾吃餅乾或洋芋片的時候，不用測量而用小容器裝，所以並不會吃過量。不能想著再吃一口就好而續裝，記得把包裝袋口夾好收到櫃子中吧！

(9)豌豆便利超商有零食區，直接去那區買吧！因為含有營養，所以很推薦喔！

不管是吃什麼，都不用測量，使用自己喜歡的小容器裝，並且用叉子來吃。也就是花時間慢慢吃的意思。只要這樣做，滿足感就大為不同了！而且即使是自我滿足，用自己喜歡的容器裝，較沒有罪惡感，就可以擁有快樂的減肥(懷孕)時光了！

最後，不論吃了什麼，都要勤奮地喝水。這樣可以大大改變食量，也可以防止過度飲食喔！請一定要試試看！