避開四個運動陷阱 讓你健康輕鬆瘦
1、保持運動習慣,大吃大喝也ok?
當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時,很抱歉,你的運動等於白做功。
運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內後,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,於是就縮小變癟,然而脂肪細胞過多,運動不夠多,脂肪細胞便會累積下來。
大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積,形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣,但不加以節制飲食,也一樣會發胖。
2、運動習慣難養成,停止運動肌肉還會變松垮
女性一般覺得運動習慣難養成,多是因為懶惰心態,不願意做運動。如果真的想要養成運動習慣也不難,給自己設定一個每天的運動量,跑多少米,走多少路,做多少仰臥起坐,跳多少下繩子,這些都是可以很輕鬆就能完成的。
還有一說法,停止運動後,肌肉就會變得松垮。這說法不完全正確,這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下,肌肉的確會變得松垮。但是如果只是短期之內沒有運動的話,對肌肉是沒有什麼影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔心。
3、運動會變成金剛芭比,遠離女人味
減肥有很多種方法,有的女生希望通過運動來減肥,卻又害怕運動過後養出肌肉,身形會變得很難看,其實,這種擔心是多餘的。
一般情況下,女性不可能輕易養出肌肉,這是因為,男性擁有一定的雄性激素,所以容易形成肌肉塊,但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是,女性的身體結構中總肌肉纖維量少於男性,所以也非常難練成發達的肌肉。
所以,希望運動減肥的女生們注意啦,女性不會輕易養出肌肉的,也不用擔心自己會變成女金剛啦。
4、初學者建立運動好習慣太困難
我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣,平時要怎樣、怎樣,到最後我們就真的堅持了下來,養成了那麼一種習慣。
對於運動初學者來說,和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動,要想養成運動好習慣,急不得,得循序漸進。先給自己定一個小小的目 標,然後一項一項去完成,再定一個比較大的目標,然後一步步實現,等哪一天你忽然醒悟過來的時候,你已經養成了運動的好習慣啦!
別不相信,成功人士不也這麼過來的,不是有句話說:有志者,事竟成嘛。