健身減肥有訣竅 助你塑造好身材

健身減肥是很累人，往往揮汗如雨，累倒在地上，效果卻是平平。那是因為健身減肥是有技巧的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能讓你的健身減肥事半功倍，真正塑造出完美身材。怎樣勞逸結合，下面小編就帶大家就看看都有些什麼秘訣？

節奏強弱要搭配

在健身房裡，半小時以上的有氧運動，要掌握好強弱節奏，這就有訣竅了，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復，可以幫助你維持住這種高強度水準，運動專家說，同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

拆分運動時間

資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

當鍛煉時間縮短之後，每次健身的時候，你不會覺得那麼累了，還可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

姿勢放輕鬆

在健身房，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，要讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運動量就打折扣了。

停下來喝點水

在運動的時候，適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪。

這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現在流行的運動飲料，都能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。