百分百有效的瘦腿運動 打造美腿超簡單

美腿秘訣：跟著老師作運動，百分百實現萬人迷美腿運動

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標，好好鍛鏈連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

分解動作(參照下方圖)：

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：將左膝提到腰的高度

數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

step3：大大向外側旋轉

記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。

step4：在正後方停止，並拉到最高點

保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。

【夾抱枕操】：

好處：鍛鏈大腿內側肌肉

說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧！

分解動作(參照下方圖)：：

step1：把抱枕夾在兩膝之間

step2：大腿內側用力推擠抱枕

保持這個姿勢靜止10秒

step3：放掉力氣，放輕鬆

這組動作重複作三次。

美腿秘訣：正確姿勢，讓你維持傲人美腿