快速減肥入門秘笈 7天減4斤不傷身

冬季是最容易讓人犯懶的季節，連出門都懶得出，更不用說進行各種減肥計畫了。可是冬季如果不做好減肥工作，脂肪就會輕易賴上你喔！冬季怎樣才能減肥最快最 有效？小編分享冬季減肥的最快方法，教你如何隨時隨地消滅掉身上的脂肪，快速減重輕鬆甩肉，冬季更要輕盈！

TIPS 1：以水為主要的飲品

水的卡路里為0、脂肪含量為0，你壓根不需要浮出任何身材上的代價，就能輕易地提高新陳代謝，可以說是一種完全沒有副作用的飲品。除了水以外，特別是市面上售賣的果汁類飲品，糖分和熱量都很高，多喝不好，用來作為補充水分的主要來源更是不健康。

TIPS 2：將穀物類食物用蔬菜替代

白米、義大利面、通心粉、三明治等以穀物類食物為主要食材的食品，由於消化所需的時間較短，所以很快又會讓你覺得餓，容易出現飲食過度的傾向。

所以，如果你真的想要在一周內瘦下來，那麼就儘量稍微減少這些精製主食的攝入，飲食改成以蔬菜為中心，因為蔬菜消化起來會比較慢，可以保持飽腹感，而且血糖值也不會急升，還能幫你排出體內的毒素和多餘水分。

TIPS 3：控制甜食的攝入量

不少MM都很喜歡吃甜食，蛋糕呀、糖果、雪糕、飲料什麼的，這些食物糖分和熱量高得驚人，可以沒法估算，有時越吃越想吃，讓你食欲大開哦！這一周裡就儘量避開這些甜食吧，不是說完全不能吃，少吃一點，每天固定在下午3點時吃一小點，但分量一定要嚴格控制哦！

TIPS 4：吃點三文魚

三文魚富含優質蛋白，是提升肌肉品質的原材料，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸，不但不會讓你發胖，還會讓肌膚變得更有光澤，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養分哦！

TIPS 5：做減肥操前喝杯咖啡

之前提到說平常多喝水，儘量少喝其他飲料，不過在做減肥操或運動前就例外了，你可以先喝杯咖啡，這樣更有助運動時脂肪的燃燒。黑咖啡一杯也就5大卡的熱量，加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡，熱量都不高，你也試試吧！

TIPS 6：每天30分鐘有氧運動

如果想更有效地通過活動肌肉來消耗更多的熱量，那麼有氧運動就是一個很不錯的方式。有氧運動不一定非要到戶外跑步，你也可以在室內做做健美操和搏擊操之類的，每天保持30分鐘的鍛煉，就能消耗掉200-300大卡的熱量，全身特別是四肢都能變得更緊致。

TIPS 7：每2天1次俯臥撐

如果想要身體變得更緊致，那麼你可以試試俯臥撐或弓步屈膝的動作，兩天做1次，每次做3組，每組做12下，能強化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

TIPS 8：比平時多睡30分鐘

這一周裡，除了努力減肥，你還需要充分休息，比平常多睡30分鐘，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會比以前更健康，每天精神滿滿地，積極活動，減肥更有效。同時，進一步提高代謝力，如果能保持每天7-8小時的睡眠時間就更好了！

TIPS 9：多使用冷色餐具

暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響，讓我們有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。
TIPS 10：多吃甜食幫助減肥

對於喜歡甜食的姑娘們來說，想要徹底的放棄它們幾乎是不可能的，何不利用甜食的特點來幫助自己減肥呢？甜食雖然熱量比較高，但是它們的飽腹感也 很強，既能滿足食欲同時又可以避免我們吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我們也有足夠的時間把能量消耗掉，所以不必擔心發胖的問題。

TIPS11：飯前一顆番茄

番茄是非常營養的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃 一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多餘的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。

TIPS 12：蔬菜水果常相伴

每日蔬菜與水果的補充量都應達到400克左右。特別建議選擇顏色深的蔬菜水果。能夠有效抵抗各種病毒危害。對於沒有時間購買各種蔬菜水果的“過勞”人群來說，每天兩個蘋果也能達到良好的效果

TIPS 13：以五穀雜糧為主食

五穀雜糧能增加膳食纖維，有效補充礦物質及維生素B。在滿足每日必需熱量的同時，能有效增加機體免疫能力，保持腸道健康，抵禦肥胖。

TIPS 14：薯類堅果總見面

薯類除了能補充足夠的碳水化合物以外，還能夠提供大量的膳食纖維，每週吃一次甘薯，能夠有效清除體內堆積的多餘脂肪與膽固醇，降低患高血脂、高 血壓疾病風險。堅果類含有優質的蛋白質，並且含有大量的不飽和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，適當補充除了能夠滋養我們的大腦外，還能有效降 低精神壓力。

TIPS 15：降低能量的攝取

營養學家認為，無論控制吃什麼，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減 少10千克體重；少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能 量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。