3個月15斤 翁虹產後減肥成功
當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時，減肥這回事就可以避免不少彎路，事半功倍。翁虹就是這麼幸運，她的先生是位健康專家，讓我們跟她學學怎麼健康瘦身！
養成健康不易胖的體質最重要
翁虹 養成健康不易胖的體質最重要
當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時，減肥這回事就可以避免不少彎路，事半功倍。翁虹在先生的影響下，不僅產後成功瘦身，生活飲食規律也得到良好調整，在愛情監督下養成了健康不易胖的好體質。
產後瘦身
產後瘦身也是如此。“分娩三個月後他開始督促我減肥。一下子變成專業健康專家的角色，開始我覺得他太嚴厲，有點適應不了，有時我很想吃塊奶油蛋糕又害怕被他看見，感覺好像回到了讀書時期，一個調皮的學生躲著老師做小動作似的。”翁虹笑說老公有很多身份，既是嚴格的老師，也會像朋友和親密愛人那樣鼓勵她，陪她度過漫長恢復期。
產後3個月開始減肥
“產後六周的恢復不要省略，這是恢復元氣的必要過程。”翁虹建議最好在3 個月之後再開始減肥，剖腹產的媽媽更要注意必須等傷口完全癒合才能開始運動。“當你有了減肥的決心就必須堅持，熬過改變期，到了適應期就好多了！”那段時間她每天吃只放一點點油和有機鹽的蔬菜，沒有任何醬料的健康三明治，“其實並不難吃，只要避免高熱量的烹製方法，你能吃到蔬菜最本質的香味。”並且一周保持五天定量運動，游泳1 小時就是不錯的選擇。良好的飲食習慣和運動規律雙管齊下，三個月左右很快就見了效，體重減輕15 斤左右。
注意飲食和運動
“其實瘦身不僅是產後功課，在懷孕期間也注意飲食和運動，身材才更容易恢復。”翁虹將懷孕10 個月分成三段，針對身體狀況選擇不同飲食。1~3 個月時容易有妊娠反應，應選擇清淡可口、健脾和富含消化酶的食物；4~7 個月食欲穩定，要注意多補充維生素B 族和鹽分；最後3 個月寶寶迅速發育，各種營養都要全面，但油膩的東西卻不能多吃。與此同時多多活動也很必要，身為營養健康專家的劉倫浩還特別設計了一套適合孕婦的輕鬆運動，讓翁虹鍛煉背部和腰腹力量，以便更順利地生產。
健康瘦身
“從前我覺得人生苦短，如果吃東西都不能任性，活著還有什麼意思？但當目睹很多演藝圈前輩因為飲食不規律而早逝，我開始警醒。加上身邊有個人三不五時就來監督，‘這兩天吃的要注意嘍，馬上要拍照了。’立即就泄了氣，什麼都不想吃啦！”翁虹哈哈大笑。儘管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣，言語又狠，但從心底還是很佩服他在健康瘦身方面的專業。自從兩人相識，翁虹徹底調整了生活狀態和飲食結構，不僅身材保持苗條，皮膚和精神都變得格外出色。
會睡的女人美到老
“我自己發明了一句話，‘多喝水不易老，會睡的女人美到老’。以前我認為少睡覺更容易瘦，但在先生的影響下，發現只有睡眠品質好，身體才能更好地運作，排除毒素，製造出不易胖的健康體質。”如果心理壓力大，不能保證良好休息，翁虹建議可以用按摩來緩解：“我是個按摩狂人，試驗過各種按摩方法。適當的按摩能幫助淋巴和血液迴圈，而且對放鬆精神很有幫助，甚至能達到‘昏死’狀態的深度睡眠，再醒來時就精神滿滿，做事情也格外有力氣。”
翁虹的一日三餐
翁虹的一日三餐
早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，麵包或穀物類，再加少許水果
中午：多色蔬菜，魚以及少許水果
晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果
翁虹私人瘦身秘笈
翁虹私人瘦身秘笈
如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下嚥怎麼辦？翁虹教你用橄欖油調配一點醋來蘸食，美味又無負擔。另外還可以在燙熟的菠菜裡拌一些芥末，或者學習東南亞菜式，將各種胡蘿蔔黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。
專家點評
專家點評
劉倫浩(WILL LIU)
美籍華人、國際知名健康諮詢專家、菲麗威健身諮詢有限公司CEO。
跟著翁虹這樣瘦
產後瘦身不能求快
1. 產後瘦身不能求快，請首先做好產後恢復，這大概要六周。
六周後，新媽媽應該去醫院做一次檢查，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復，然後再根據是否哺乳來制定減肥計畫。哺乳非常消耗熱量，所以如果親自哺乳的新媽媽在進食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些。如果產後立刻強制節食或劇烈運動減肥，會導致新媽媽身體恢復慢，還有可能會引發各種併發症。患貧血的新媽媽應注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等，如果立即減肥，會引起貧血加重。
懷孕期間適度運動
2. 懷孕期間適度運動可以讓產後瘦身不那麼困難。
游泳是懷孕期間最為安全的運動之一，由於體重被水的浮力托起，不易扭傷肌肉和關節，可以更好地鍛煉、協調全身大部分肌肉、增進孕婦的耐力。
在國外，游泳是孕婦們普遍參加的運動，可持續到孕末期。不過最好在溫水中進行，水太冷易發生痙攣。蛙泳在孕晚期尤為有益，因為可以拉伸胸部肌肉，同時縮短背部的肌肉。當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生不平衡。散步也是一個很健康的運動方式，對分娩也很有好處。
升級產後“瘦”思路
升級產後“瘦”思路
產後瘦身的原則是：先測定體質體能，然後循序漸進。
在準備開始瘦身時，先要給新媽媽測試體能，包括身體柔韌度、肌耐力、心肺功能等等，然後針對這些方面來做運動和營養的搭配，強化身體弱的地方，達到平衡。在瘦身過程中，飲食控制占60%，運動占30%，按摩占10%。如果半小時的運動消耗了300 卡路里熱量，吃一小包薯條就回來了。所以飲食適當是最重要的，但如果偏食節食會使身體變差。所以要在保證健康均衡的飲食下，佐以適當的運動，再加上一些按摩來舒緩肌肉壓力，將會使瘦身更科學，更穩健。