當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時， 減肥這回事就可以避免不少彎路， 事半功倍。 翁虹就是這麼幸運， 她的先生是位健康專家， 讓我們跟她學學怎麼健康瘦身！
養成健康不易胖的體質最重要
翁虹 養成健康不易胖的體質最重要
當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時， 減肥這回事就可以避免不少彎路， 事半功倍。 翁虹在先生的影響下， 不僅產後成功瘦身， 生活飲食規律也得到良好調整， 在愛情監督下養成了健康不易胖的好體質。
產後瘦身
產後瘦身也是如此。 “分娩三個月後他開始督促我減肥。 一下子變成專業健康專家的角色， 開始我覺得他太嚴厲， 有點適應不了， 有時我很想吃塊奶油蛋糕又害怕被他看見， 感覺好像回到了讀書時期， 一個調皮的學生躲著老師做小動作似的。 ”翁虹笑說老公有很多身份， 既是嚴格的老師， 也會像朋友和親密愛人那樣鼓勵她， 陪她度過漫長恢復期。
產後3個月開始減肥
“產後六周的恢復不要省略， 這是恢復元氣的必要過程。 ”翁虹建議最好在3 個月之後再開始減肥， 剖腹產的媽媽更要注意必須等傷口完全癒合才能開始運動。 “當你有了減肥的決心就必須堅持， 熬過改變期， 到了適應期就好多了！”那段時間她每天吃只放一點點油和有機鹽的蔬菜， 沒有任何醬料的健康三明治， “其實並不難吃， 只要避免高熱量的烹製方法， 你能吃到蔬菜最本質的香味。 ”並且一周保持五天定量運動， 游泳1 小時就是不錯的選擇。
注意飲食和運動
“其實瘦身不僅是產後功課， 在懷孕期間也注意飲食和運動， 身材才更容易恢復。 ”翁虹將懷孕10 個月分成三段， 針對身體狀況選擇不同飲食。
健康瘦身
“從前我覺得人生苦短， 如果吃東西都不能任性， 活著還有什麼意思？但當目睹很多演藝圈前輩因為飲食不規律而早逝， 我開始警醒。 加上身邊有個人三不五時就來監督， ‘這兩天吃的要注意嘍， 馬上要拍照了。 ’立即就泄了氣， 什麼都不想吃啦！”翁虹哈哈大笑。 儘管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣， 言語又狠， 但從心底還是很佩服他在健康瘦身方面的專業。 自從兩人相識， 翁虹徹底調整了生活狀態和飲食結構， 不僅身材保持苗條， 皮膚和精神都變得格外出色。
會睡的女人美到老
“我自己發明了一句話，‘多喝水不易老，會睡的女人美到老’。以前我認為少睡覺更容易瘦，但在先生的影響下，發現只有睡眠品質好，身體才能更好地運作，排除毒素，製造出不易胖的健康體質。”如果心理壓力大，不能保證良好休息，翁虹建議可以用按摩來緩解：“我是個按摩狂人，試驗過各種按摩方法。適當的按摩能幫助淋巴和血液迴圈，而且對放鬆精神很有幫助，甚至能達到‘昏死’狀態的深度睡眠，再醒來時就精神滿滿，做事情也格外有力氣。”
翁虹的一日三餐
翁虹的一日三餐
早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，麵包或穀物類，再加少許水果
中午：多色蔬菜，魚以及少許水果
晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果
翁虹私人瘦身秘笈
翁虹私人瘦身秘笈
如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下嚥怎麼辦？翁虹教你用橄欖油調配一點醋來蘸食，美味又無負擔。另外還可以在燙熟的菠菜裡拌一些芥末，或者學習東南亞菜式，將各種胡蘿蔔黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。
專家點評
專家點評
劉倫浩(WILL LIU)
美籍華人、國際知名健康諮詢專家、菲麗威健身諮詢有限公司CEO。
跟著翁虹這樣瘦
產後瘦身不能求快
1. 產後瘦身不能求快，請首先做好產後恢復，這大概要六周。
六周後，新媽媽應該去醫院做一次檢查，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復，然後再根據是否哺乳來制定減肥計畫。哺乳非常消耗熱量，所以如果親自哺乳的新媽媽在進食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些。如果產後立刻強制節食或劇烈運動減肥，會導致新媽媽身體恢復慢，還有可能會引發各種併發症。患貧血的新媽媽應注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等，如果立即減肥，會引起貧血加重。
懷孕期間適度運動
2. 懷孕期間適度運動可以讓產後瘦身不那麼困難。
游泳是懷孕期間最為安全的運動之一，由於體重被水的浮力托起，不易扭傷肌肉和關節，可以更好地鍛煉、協調全身大部分肌肉、增進孕婦的耐力。
在國外，游泳是孕婦們普遍參加的運動，可持續到孕末期。不過最好在溫水中進行，水太冷易發生痙攣。蛙泳在孕晚期尤為有益，因為可以拉伸胸部肌肉，同時縮短背部的肌肉。當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生不平衡。散步也是一個很健康的運動方式，對分娩也很有好處。
升級產後“瘦”思路
升級產後“瘦”思路
產後瘦身的原則是：先測定體質體能，然後循序漸進。
在準備開始瘦身時，先要給新媽媽測試體能，包括身體柔韌度、肌耐力、心肺功能等等，然後針對這些方面來做運動和營養的搭配，強化身體弱的地方，達到平衡。在瘦身過程中，飲食控制占60%，運動占30%，按摩占10%。如果半小時的運動消耗了300 卡路里熱量，吃一小包薯條就回來了。所以飲食適當是最重要的，但如果偏食節食會使身體變差。所以要在保證健康均衡的飲食下，佐以適當的運動，再加上一些按摩來舒緩肌肉壓力，將會使瘦身更科學，更穩健。
會睡的女人美到老
“我自己發明了一句話，‘多喝水不易老，會睡的女人美到老’。以前我認為少睡覺更容易瘦，但在先生的影響下，發現只有睡眠品質好，身體才能更好地運作，排除毒素，製造出不易胖的健康體質。”如果心理壓力大，不能保證良好休息，翁虹建議可以用按摩來緩解：“我是個按摩狂人，試驗過各種按摩方法。適當的按摩能幫助淋巴和血液迴圈，而且對放鬆精神很有幫助，甚至能達到‘昏死’狀態的深度睡眠，再醒來時就精神滿滿，做事情也格外有力氣。”
翁虹的一日三餐
翁虹的一日三餐
早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，麵包或穀物類，再加少許水果
中午：多色蔬菜，魚以及少許水果
晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果
翁虹私人瘦身秘笈
翁虹私人瘦身秘笈
如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下嚥怎麼辦？翁虹教你用橄欖油調配一點醋來蘸食，美味又無負擔。另外還可以在燙熟的菠菜裡拌一些芥末，或者學習東南亞菜式，將各種胡蘿蔔黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。
專家點評
專家點評
劉倫浩(WILL LIU)
美籍華人、國際知名健康諮詢專家、菲麗威健身諮詢有限公司CEO。
跟著翁虹這樣瘦
產後瘦身不能求快
1. 產後瘦身不能求快，請首先做好產後恢復，這大概要六周。
六周後，新媽媽應該去醫院做一次檢查，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復，然後再根據是否哺乳來制定減肥計畫。哺乳非常消耗熱量，所以如果親自哺乳的新媽媽在進食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些。如果產後立刻強制節食或劇烈運動減肥，會導致新媽媽身體恢復慢，還有可能會引發各種併發症。患貧血的新媽媽應注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等，如果立即減肥，會引起貧血加重。
懷孕期間適度運動
2. 懷孕期間適度運動可以讓產後瘦身不那麼困難。
游泳是懷孕期間最為安全的運動之一，由於體重被水的浮力托起，不易扭傷肌肉和關節，可以更好地鍛煉、協調全身大部分肌肉、增進孕婦的耐力。
在國外，游泳是孕婦們普遍參加的運動，可持續到孕末期。不過最好在溫水中進行，水太冷易發生痙攣。蛙泳在孕晚期尤為有益，因為可以拉伸胸部肌肉，同時縮短背部的肌肉。當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生不平衡。散步也是一個很健康的運動方式，對分娩也很有好處。
升級產後“瘦”思路
升級產後“瘦”思路
產後瘦身的原則是：先測定體質體能，然後循序漸進。
在準備開始瘦身時，先要給新媽媽測試體能，包括身體柔韌度、肌耐力、心肺功能等等，然後針對這些方面來做運動和營養的搭配，強化身體弱的地方，達到平衡。在瘦身過程中，飲食控制占60%，運動占30%，按摩占10%。如果半小時的運動消耗了300 卡路里熱量，吃一小包薯條就回來了。所以飲食適當是最重要的，但如果偏食節食會使身體變差。所以要在保證健康均衡的飲食下，佐以適當的運動，再加上一些按摩來舒緩肌肉壓力，將會使瘦身更科學，更穩健。
