游泳減肥花樣多 趕走脂肪清涼速瘦

水中運動除了游泳之外，其實還有很多種。我們也可以在水中做健身操，甚至還能在裡面跑步。因為水的壓力可以加大我們的運動難度，同樣的運動就能夠消耗更多的脂肪，而且水流還可以幫助我們的身體雕塑美好曲線，所以水中運動也越來越受到減肥人士的歡迎。

在水中跑步可以讓我們在短時間內消耗非常大的熱量，在水中練習跑步時，我們的腰上面會系上一條可以保護我們安全的漂浮帶，同時可以固定我們的身體，讓其保持直立，輔助我們鍛煉。在運動的過程中，我們會浮在水面上，腳面不會落地，肩膀以下全部都在水中，然後開始模仿基本的跑步動作，手肘彎曲前後擺臂，腿部也要抬高，讓大腿和池底平行，接著向下用力踩，去感覺水的阻力。在不斷的練習中你全身的肌肉都會得到非常系統的加強。

當然，如果我們還想增強減肥效果的話，還可以加快我們在水中原地跑步的速度，這樣脂肪自然也會減少得更快。在水中進行跑步運動比在陸地上更能訓練我們的心肺功能，而且在練習之後，身體會覺得特別的輕鬆和舒服。我們在跑步的時候，也應該隨時關注自己的心跳頻率和脈搏頻率，不要急於求成，一定要根據自己的身體情況循序漸進，慢慢的增加運動的強度。

在水中運動還有一個好處，那就是受傷的可能性比較小，一般在陸地上跑步時我們會特別注意自己的關節和膝蓋是否會因為衝擊和震盪而受到傷害，而在水中跑步就不必過於擔心這個問題，當然，運動之前適度的進行一下暖身運動還是很必要的。水的傳熱效率比空氣要快，所以我們在水中運動新陳代謝提高的也會更快；水流的阻力比空氣高了十倍之多，所以在同樣的時間內我們會消耗更大的熱量。

對於長期肥胖的人士來說，在水中運動是非常值得推薦的，這種運動方式不但可以説明我們消耗全身的脂肪，而且還可以雕塑腹部、腿部、手臂以及胸部的曲線，實在是非常棒的塑身運動。不過還有一點需要提醒大家的是，任何方式的運動都需要長期的堅持，所以我們一旦選擇了要通過在水中跑步來幫助自己減肥的話，就一定要下定決心，長期的堅持下去。