拒反彈飲食習慣 輕鬆keep好身材
導語：好不容易減掉了一些體重，不是在平臺期放棄就是瘦身之後大反彈。很多女生本來減肥很成功，但多數在後期的反彈中竟然比減肥之前還要嚴重。其實後期反彈每個減肥的人都會遇到，但是如何控制反彈與飲食有很大關係。趕緊來學學拒反彈的飲食習慣，輕鬆保持好身材。
減肥結束之後，尤其是節食減肥的女生，飲食恢復之後或多或少會有體重反彈。這是因為身體中的營養物質充足後，代謝增加也會讓體重增加。但是反彈如果超過3斤以上，那就要審視自己的飲食是否出了問題。最容易導致減肥後期反彈的飲食習慣就是暴飲暴食，而且對腸胃傷害也非常大。
減肥期結束後，飲食不應該一下子就恢復，要根據減肥期的飲食量逐漸增加，而且最好也不要忽然吃很多高熱高脂和辛辣刺激的食物，因為腸胃受到刺激後會讓代謝和消化能力減弱。這必然會導致身體熱量過剩，最後反彈也無法遏制。而且暴飲暴食還會破壞你辛苦養成的飲食習慣，是最得不償失的。
雖然減肥期結束了，但是保持健康的飲食比例還是很有必要的。這不僅僅是保持身材，也為了保證身體健康。一日三餐要定時定點定量，保證蔬菜、水果、葷菜要均衡搭配，不要暴飲暴食也不要害怕反彈而什麼都不吃，減肥之後想要保持好身材，最重要是維持旺盛的新陳代謝。
所以飲食比例一定要均衡，不要不吃主食但又吃一大堆零食，也不要害怕發胖什麼都不吃。另外，每天要保證至少8杯溫水，少喝碳酸、高糖和調配型飲料，減少糖分和熱量的攝入。晚餐之後不要再多加餐，一定要保證基礎代謝足夠。
在飲食習慣中早餐和夜宵非常關鍵，一個是一定要吃，一個是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解決早餐的習慣，實際上早餐非常重要，既要補充夜晚的能量消耗，又要為上午的工作和學習提供能量，如果早餐不吃必然導致午餐進食過量，這其實也是一種間接暴飲暴食，很容易引發反彈現象。
夜宵是三餐之後額外加入的一餐，而且是在睡前食用，不管你是想減肥還是想控制體重反彈，夜宵是絕對不應該吃的。加上人體夜晚的消化能力和運動量都會減少，很容易導致熱量堆積，引發肥胖。而且夜宵吃完了也會讓早餐時間無饑餓感，這也間接影響早餐的進食。
儘管不再是減肥期間，但想要保持身材和健康，飲食都應該以清淡為主。清淡並不單純指低鹽分，更重要的是不要辛辣刺激不要過度油膩。因為剛結束減肥，人體腸胃還是習慣清淡的飲食習慣，忽然吃太多油膩和刺激、重口味的食物，必然導致身體酸堿和內分泌失衡，很容易引發反彈。
所以減肥之後的烹飪方法最好還是選擇清蒸、水煮和涼拌的形式，爆炒、油炸、燒烤和油燜都最好不要選擇，因為鹽分和油脂過高必然導致體內熱量過剩，加上腸胃負荷增加，消化代謝出現問題，反彈也會更加嚴重。而且後期想要繼續減肥，效果也會大打折扣。
減肥結束之後，尤其是節食減肥的女生，飲食恢復之後或多或少會有體重反彈。這是因為身體中的營養物質充足後，代謝增加也會讓體重增加。但是反彈如果超過3斤以上，那就要審視自己的飲食是否出了問題。最容易導致減肥後期反彈的飲食習慣就是暴飲暴食，而且對腸胃傷害也非常大。
減肥期結束後，飲食不應該一下子就恢復，要根據減肥期的飲食量逐漸增加，而且最好也不要忽然吃很多高熱高脂和辛辣刺激的食物，因為腸胃受到刺激後會讓代謝和消化能力減弱。這必然會導致身體熱量過剩，最後反彈也無法遏制。而且暴飲暴食還會破壞你辛苦養成的飲食習慣，是最得不償失的。
雖然減肥期結束了，但是保持健康的飲食比例還是很有必要的。這不僅僅是保持身材，也為了保證身體健康。一日三餐要定時定點定量，保證蔬菜、水果、葷菜要均衡搭配，不要暴飲暴食也不要害怕反彈而什麼都不吃，減肥之後想要保持好身材，最重要是維持旺盛的新陳代謝。
所以飲食比例一定要均衡，不要不吃主食但又吃一大堆零食，也不要害怕發胖什麼都不吃。另外，每天要保證至少8杯溫水，少喝碳酸、高糖和調配型飲料，減少糖分和熱量的攝入。晚餐之後不要再多加餐，一定要保證基礎代謝足夠。
在飲食習慣中早餐和夜宵非常關鍵，一個是一定要吃，一個是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解決早餐的習慣，實際上早餐非常重要，既要補充夜晚的能量消耗，又要為上午的工作和學習提供能量，如果早餐不吃必然導致午餐進食過量，這其實也是一種間接暴飲暴食，很容易引發反彈現象。
夜宵是三餐之後額外加入的一餐，而且是在睡前食用，不管你是想減肥還是想控制體重反彈，夜宵是絕對不應該吃的。加上人體夜晚的消化能力和運動量都會減少，很容易導致熱量堆積，引發肥胖。而且夜宵吃完了也會讓早餐時間無饑餓感，這也間接影響早餐的進食。
儘管不再是減肥期間，但想要保持身材和健康，飲食都應該以清淡為主。清淡並不單純指低鹽分，更重要的是不要辛辣刺激不要過度油膩。因為剛結束減肥，人體腸胃還是習慣清淡的飲食習慣，忽然吃太多油膩和刺激、重口味的食物，必然導致身體酸堿和內分泌失衡，很容易引發反彈。
所以減肥之後的烹飪方法最好還是選擇清蒸、水煮和涼拌的形式，爆炒、油炸、燒烤和油燜都最好不要選擇，因為鹽分和油脂過高必然導致體內熱量過剩，加上腸胃負荷增加，消化代謝出現問題，反彈也會更加嚴重。而且後期想要繼續減肥，效果也會大打折扣。