成功減肥最後的一個秘笈

成功減肥最後的一個秘笈那就是運動

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動就是當身體的肌肉在活動時肌肉所需的能量是由氧氣所供應的就叫有氧運動.例如我們選擇快走，慢跑，騎腳踏車等運動時速度是均勻而快速的，呼吸是微微喘氣但是可以持續的這一類運動就是有氧運動。減肥中常鍛煉有氧運動的好處就是肌肉可以快速獲得足夠的氧氣進行運作。

無氧運動就是身體肌肉在活動時對於氧氣的需求量太大，而氧氣的吸收量無法快速的增加以供應肌肉運動，而造成肌肉暫時停止運作。常常是做重量訓練太勉強自己做太重的運動或是激烈的快跑，常會出現肌肉無力，或臉色發白。

有氧運動就是有效燃燒脂肪的減肥耐力運動，如果您要達到提高新陳代謝燃燒脂肪的效果那麼一開始就先實行有氧耐力運動

以下我們介紹有氧耐力運動事先准動作和需要多少時間才能有效燃燒脂肪

1,在實行有氧耐力運動前請先花10分鐘暖身，可在原地慢慢跑或伸展四肢，拉拉筋使肌肉和肌腱伸展。

2,請勿求好心切過動過度，減肥一開始時身體尚未完全適應新的身體狀態，如果–開始就運動太過激烈反而會受傷，所以實行減肥有氧耐力運動時跑步請保持在您可以邊跑邊講話而不會感到吃力的速度即可。

3,身體的脂肪不會因為您跑的氣喘吁吁就這樣隨著汗液流掉，請記住我們運動時一開始前20分鐘燃燒的是糖類而不是脂肪，如果您在晚上6點吃完晚餐，7點就去運動的話那麼一開始運動的前20分燃燒的是您剛吃下的晚餐，所以運動最好是選擇早上空腹時，這樣的減肥燃燒脂肪效果最好。如果時間不充許那麼可以把晚餐稍微提前一些並且晚餐少吃些精緻澱粉食物，運動過後請勿進食但是可以補充高蛋白質食物像高蛋白粉，無糖豆漿，蛋。

4,原則上我們健議飯前運動會比較好，因為有氧耐力運動20分鐘後肌肉內脂肪可以排空，如果您在飯前吃的食物有太多的澱粉類，則胰島素快速的上升會將脂肪和糖類堆積在脂肪細胞內，而在運動後血糖會快速下降這樣的結果會造成您運動結束後很容易就餓肚子而引起您亂吃的食欲，這樣減肥效果就會大打折扣。

5,根據運動減肥最新的研究，從事超過30分鐘的有氧耐力運動就能刺激新陳代謝，超過40分鐘的有氧耐力運動就能有效提高身體的抵抗力，一星期至少要從事3小時的運動。

6,運動過後也要做伸展運動以回復身體正常的平衡，並且舒緩肌肉的疲勞和不適，當我們做運動時血液中代謝出的癈物和毒素是靜止時的6倍，所以運動過後也要做伸展運動以幫助將癈物和毒素快速代謝。

7,實行減肥有氧耐力運動後要多喝水，以補充流失的水份運動，並可補充高蛋白粉幫助肌肉修補。