謝娜自曝生娃 備孕期男女多吃什麼好

謝娜自曝生娃，女明星開始紮堆生猴子！謝娜多次被曝懷孕，但屢屢擊破留言，此次主動公開自己要備孕，讓無數粉絲為止興奮不已。面對頭胎懷孕，女性朋友更要注意。備孕期男女多吃什麼好？有專家為你指引。

男性備孕期必吃

1、蛋白質：健康的寶寶離不開爸爸的高品質精子，男性多吃富含蛋白質食物，能增強精子的品質，保證寶寶的健康成長。

2、海鮮類：新鮮的海鮮含有大量的鋅，這是一種能避免精子異常及男性前列腺炎的物質。富含鋅的食物有鮑魚、泥鰍、魚、蝦、貝等等。

男性除了注重飲食外，還需要養成良好的作息習慣，不抽煙不喝酒，以保證精子的高品質。

女性備孕期必吃

1、蔬菜類：由於葉酸對於寶寶的發育有著很大的幫助，因此女性在懷孕前三個月，要多吃莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等富含葉酸的食物。

2、鈣質食物：女性懷孕和寶寶成長都離不開鈣質，富含鈣的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭等。

3、鐵質食物：如果在懷孕期間缺鐵，媽咪很容易會有孕期貧血。建議備孕期可以多吃動物肝臟、雞蛋、穀類等。

4、維生素食物：寶寶的的成長發育離不開維生素，日常飲食中富含多種維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等。女性在備孕期可以多吃，以保證寶寶的健康。