宋仲基肌肉照養眼 腹肌撕裂者練出健碩身材

《太陽的後裔》收視率高升，撩妹高手宋仲基以赤裸上身俘獲不少女性觀眾。宋仲基肌肉照養眼，真實演繹了穿衣顯瘦、脫衣有肉的好身材！男人如果過於纖瘦，不僅讓人缺少安全感，還會降低自己的魅力。推薦腹肌撕裂者訓練，健碩身材你也能擁有！

動作一：坐姿收腿

準備一張瑜伽墊，臀部自然坐在上面，雙手平放於臀部兩側，抬起上半身，雙腿彎曲併攏垂直於地面；開始抬起雙腿做伸縮動作，臀部和手掌保持不動，如此迴圈，25次為一組，工作4組。

效果：這個動作主要鍛煉腹直肌上。

動作二：踩單車

準備動物如上，舉起伸直你的雙手，收緊腰腹部，微微抬起你的雙腿，在半空中作出踩單車的動作。掌握好速度，這個動作做起來會較累，堅持下去就好。

效果：鍛煉腹部和腿部肌肉，收緊脂肪。

動作三：蛙展

準備動作如上，在雙腿彎曲靠近胸腔的時候，打開的雙手要及時收回，呈淩空抱住雙膝的動作。如此迴圈，25次為一組，工作4組。

效果：鍛煉腰腹部肌肉。