宋仲基脫衣秀肩膀 宋仲基肌肉鍛煉分享

宋仲基脫衣秀肩膀，老公又在撩妹了！在照片中，宋仲基身穿黑色背心，展示健碩的身材曲線。剛剛退伍的宋仲基因訓練有加，脫衣肌肉照魅力無限。男人總是需要一些肌肉“撐撐場面”，分享國民老公宋仲基肌肉鍛煉方法，讓老公和男朋友練出同款身材！

1、引體上升

這個動作建議借助專業的器械鍛煉，以免門框等等不牢固，意外受傷。引體上升主要鍛煉上肢肌肉，可以增強手臂肌肉群，還有背部肌肉。

做法：在練習引體上升的時候，雙手握住橫杆的距離要大於肩寬，運用背闊肌的力量抬起身體，保持勻速的呼吸。在做動作的時候，一定不能左右擺動身體，而且下垂的時候，也不能腳觸地面。

2、腹肌撕裂者

這個動作類似於仰臥起坐，但是又有一些不一樣。屬於腹肌加強版，強度更大。

做法：最好準備一張瑜伽墊，以免地上的碎石弄傷身體；雙腿抬離地面，雙手扶頭，讓肩膀離開地面；利用腹部的力量，讓手肘觸碰膝蓋。如此交替進行，從每組30個開始，逐漸增加強度。

簡單的兩個肌肉鍛煉動作，就已經包含了手臂、背部和腹部的鍛煉，大家可以針對性的練習。最重要的掌握正確的動作，以免練習錯誤影響效果。