床上瘦身小動作馬上擁有腰部好線條

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-03-17

關於瘦身很多人都喜歡曬自己的成果，今天來一股曬腹部馬甲線的風潮刮起，馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，今天小編教你幾個床上運動，讓你輕鬆擁有好曲線!

關於減肥，不要天天嫌棄自己懶惰，其實大家都一樣，工作一天回家就只想躺著電視……不過為什麼有人能夠成功減肥，有人失敗?毅力是一個因素，另外一個因素是智力。有人找到了輕鬆享瘦的正確方法，有人卻在減肥道路上原地踏步白費力氣。

所以今天就讓我們一起來偷窺達人的私家妙招，如何邊看電視邊練馬甲線!

第一招

1.首先，抬腳動作預備。

2.用手做摸腳趾動作

3.用腹部的力量把身體往上抬起來。

第二招

1. 翹腿。

2.如果是右腿壓在左腿上，就用左手手肘去碰右腿的膝蓋，反之則用右手手肘碰左腿膝蓋。這個動作可以很好地拉伸身體兩側肌肉，漸漸訓練直至可以一次性連續拉伸15次。

第三招

1.雙腿弓曲與肩同寬。

2.用腹部的力量將身體上抬，保持姿勢。這個動作不僅能鍛煉腰背部力量，還能順帶鍛煉臀部肌肉。

既能躺在床上看電視，又能舒緩筋骨，是不是覺得練習馬甲線都變得沒有心理負擔了呢?

每天堅持運動為什麼瘦身還總是不會來親睞你?那麼就從自身招原因吧，是不是經常便便不順利你呢?身體上留有宿便怎麼能瘦下去呢?想要排宿便就來看看下面的內容吧!

牛蒡

性微涼味甘X熱秘、虛秘最適合

便便硬而難解，口乾舌躁，易火氣大的體質最適合。但是寒性體質、易腹瀉寒性體質、手腳冰冷、月經不來、肝腎功能不佳的人就不適用囉!

牛蒡的特色在於粗纖維、膳食纖維特別豐富，以相同100g來說，幾乎是竹筍的3倍，飽足感十足，也是極低卡的優質蔬菜，熱量僅約為米飯的1/2，更是排毒必備的高纖根莖類主食!

地瓜

性平味甘X虛秘、冷秘最適合

一般體質均適合，但是容易脹氣、噯酸者不適用。

平價的高纖地瓜，是防癌、抗老明星食材，有優良的澱粉質，更有完整的營養素。每100g熱量124卡，蒸、煮、烤皆宜，當點心或主食，改善體質、不易胖!

決明子

性涼味甘.苦X氣秘、熱秘最適合

經常排便不順暢，無法1次上乾淨，或是習慣性便秘兼浮腫的體質最合適。切記孕婦、急慢性腸胃炎者不適合食用哦!

決明子不只對眼睛有幫助，利水通便也很強!高血脂、高血壓的人更是不容錯過，泡茶當飲料最常見，也可試試QQ的果凍，優選炒過的決明子，溫和又不傷腸胃。

桑椹

性寒味甘X熱秘、氣秘最適合

面有菜色，頭暈倦怠，腰痠背痛或緊張壓力型的便秘者食用最有效，但慢性腹瀉或消化道潰瘍者少喝為妙!

桑椹最適合非寒性體質、但身體虛弱，且有習慣性便秘的人食用，大量鐵質與維生素C，也是補血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇異果的3倍!但容易腐爛，冷凍保存可以延長新鮮度。

地瓜五穀粥

材料：(1次份)

地瓜連皮100g、五穀米適量。

作法：

地瓜洗淨、切塊後，與五穀米一起

熬煮成粥。

怎麼吃?

當晚餐的主食，每週可食用2、3次。

Tips

地瓜熱量稍高，200g相當於1碗飯，可以取代主食，其膳食纖維豐富，但須搭配飲用多量的水，排宿便的效果才會好喔!

桑椹蘋果汁

材料：(1次份)

桑椹30g、蘋果1/4個、冷水200c.c.。

作法：

桑椹洗淨，蘋果洗淨切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。

怎麼吃?

晚餐後2小時飲用，可以每天喝。

握住自己的生理週期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開始來實踐下為期一個月的符合生理週期的瘦身方案，不僅會瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。

生理期是每個女生除了都會遇到的問題，一到生理期了就懶得動一下，胃口也不好。生理期好像是女性減肥道路上的一座大山，小編這裡為大家介紹的就是適合在生理期減肥的28天速減肥食譜，讓你靠飲食減肥就能減掉15斤。

經期來的1~7天（瘦身福利期）

終於等到生理期結束的第一個星期了，恭喜你!因為有了生理期減肥前的充分準備和對身體的調理，現在你的身體正進入最佳的狀態：心情愉快且精神安定平靜，膚質細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。

這時候你應當把握好這麼棒的時期開始進行有效的減肥任務了。這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1~3公斤。

握住自己的生理週期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開

床上瘦身小動作 馬上擁有腰部好線條

床上瘦身小動作馬上擁有腰部好線條